權志龍變胖換了一張臉！面部瑜伽體操幫你塑造小V臉

原標題：權志龍變胖換了一張臉！面部瑜伽體操幫你塑造小V臉

大家還記得叱吒娛樂圈的GD權志龍嗎？最近，#權志龍胖了#的話題飆升至微博熱搜第一。

權志龍胖成什麼樣子了？某韓國網友在社交網站曬出了一張與權志龍合影，合影中權志龍反戴鴨舌帽素顏出鏡，完全變了一副模樣。

如今入伍九個月的權志龍已是發福變胖，臉蛋上肉相飽滿。

對比剛入伍時，權志龍也是素顏出鏡，一身迷彩服，顯得那麼瘦。難道是部隊伙食太好了？簡直不是胖了一丟丟，完全是整個橫向發福啊。

權志龍憑藉著其冷酷帥氣的外形圈粉無數，如今長胖了的權志龍，網友說，比起之前看起來更可愛了。

畢竟肉肉都是長在別人臉上，如果胖在自己臉上，可能就會想盡辦法瘦下來吧！

除了吃胖，很多人可能跟擔心的是下垂造成的大餅臉。法令線和雙層下巴會讓面部線條模糊，還會讓你看起來胖了一倍。

《健康與美容》雜誌為大家介紹面部瑜伽操，塑造稜角分明的臉部線條。

這次為我們實操和指導的是日本面部瑜伽講師間間田佳子女士。

面部瑜伽講師間間田佳子因為自身遭受過打擊，從 38 歲開始進行面部瑜伽練習。她說 ：「平時面部肌肉運動不充分，但通過面部瑜伽可以從各個方向運動面部器官，就可以立刻消除面部鬆弛的現象。效果顯著的人第二天就會感覺到面部線條的變化，持續一周後面部就能形成有立體感稜角分明的『形狀記憶』。」

每天早晚共做兩次面部瑜伽體操就會有效果，早上做有助於喚醒面部和身體肌肉，晚上做有助於消除表情痕迹及肩、腰的酸痛，首先從放鬆表情肌和上半身準備體操開始吧！

首先要做一下包含伸展運動在內的瑜伽準備體操，因為是讓面部和上半身都能鍛煉的簡單動作，所以特別推薦給因伏案工作而導致肩周酸痛和手臂沉重的上班族。

「扮鬼臉體操」

睜大眼睛，好像要把眼球充分展示出來一樣，將舌頭完全伸出。間間田女士說： 「一瞬間即可消除面部的水腫，實現面部色澤均衡。」

睜大眼睛，好像要把眼球大大地展示出來一樣，將舌頭從根部伸出，從喉嚨發出 「哈~」 的聲音，用力呼氣。

搭配身體動作

伸直背部，將手掌用力打開，手臂在胸前交叉，這時閉眼深呼吸。一邊呼氣，一邊伸出舌頭，同時伸開雙臂，用力收緊兩側肩胛骨，重複3次。

伸展嘴角，消除肩部酸痛

可以鍛煉上提嘴角的上提嘴角肌，通過鍛煉這塊肌肉可塑造自然上提的嘴角，同時讓肩部上提下拉，可以消除酸痛。

睜大眼睛，上提嘴角，感覺面頰上提。放鬆面頰肌肉，下拉嘴角，口自然半開。

搭配身體動作

上提嘴角時，將肩膀盡量上提到較高位置，保持 3秒鐘。下拉嘴角時，用力下拉肩部，重複3次。

眼周也要伸展，消除駝背

隨著年齡的增長，視力的下降，眼睛給人模糊的感覺，這是因為眼輪匝肌衰老導致的，通過做放鬆眼部疲勞體操可以緩解，同時還可以消除駝背。

用力閉眼，就像要把眼球插入頭部深處一樣，注意眼周圍盡量不要出現皺紋。充分放鬆，用力睜開眼睛。輕輕張開嘴，在睜眼的同時上提嘴角。

搭配身體動作

將肩胛骨的間距分開，背部前傾，收緊面部，大拇指向內卷同時擰手臂。將肩胛骨間距拉近，打開胸部，張開眼睛，上提嘴角，進行呼氣，重複4次。

下面開始將會介紹6項不同器官的面部瑜伽體操，大家結合各自的煩惱，都來試試相應的體操吧！

雙層下巴和小臂同時提拉、消除下垂

下垂的雙層下巴和頸部的皺紋都是使人顯老的主要原因。來解決一下穿薄衣服時令人擔心的小臂「水袖」問題吧！

重點是呼氣的時候將頸部的豎筋立起來，通過鍛煉頸部的頸闊肌可以消除雙層下巴和頸部皺紋。間間田女士說 ：「筋如果沒有立起來的話，難以作用到頸闊肌，會呈現出一種無力的狀態，因此要多加註意。」

伸舌頭時要從根部用力伸出是最重要的，間間田女士說 ：「最好是在鏡子里能看到舌頭背面像三角形。」

在手臂結合「hihi」的呼吸上，注意有節奏地從手臂根部扭動，這樣能有效作用於小臂和肱三頭肌，甩掉小臂「水袖。」

hihihihi一邊呼氣，一邊橫向拉伸嘴角，將面部筋豎起。伸出舌頭，舌尖向上慢慢推兩次。

搭配身體動作

從最初的「hi」將雙臂向後扭動，第二個「hi」向前回位，如此重複。保持姿勢不動，手臂放在正後方，將舌頭伸出，舌頭前端向上提拉兩次。

消除鬥牛犬輪廓線提拉側腹部

收緊嘴後向前突出的嘴部周圍肌肉訓練方法，可以消除嘴部周圍肌肉的下垂，使法令線變淺，同時可以激活腰線！

張開嘴，收緊嘴唇向前突出。將嘴唇向面頰左側滑動，感受右側面頰被抻拉的感覺。將嘴唇向面頰右側滑動，感受左側臉頰被抻拉的感覺。

像怪樣假面具一樣的嘴部狀態下，滑動嘴唇，可以鍛煉口輪匝肌和頰肌，消除嘴角到下巴的下垂部分，也就是俗稱的鬥牛犬輪廓線，這就是面部瑜伽。另外，配合面部瑜伽動作，扭動腰部，可以激活腰線，收緊側腹部。

間間田女士說 ：「面頰肌肉變硬收緊後，可使面部整體看起來變小。推薦給擔心自己法令線明顯的人」，滑動時，嘴部要保持收緊狀態。從腰部轉體時的要點是腳後跟踩住地面並保持腹部發力，使力量作用在腹斜肌上。間間田女士說 ：「只要感覺到腰部有收緊的感覺就有效。」

搭配身體動作

將左右腳後跟緊貼，收腹站立，收緊嘴，向前突出。將腰部緩慢向左扭動，嘴同時向左扭動。腰部和嘴進一步同時扭動，保持3秒，反方向動作相同。

提拉麵頰和大腿鬆弛部分

嘴角上提狀態下將舌頭輕輕向左右滑動，做好像是吃到美味食物一樣的表情，這樣可以提拉面部鬆弛的部分，在蹲坐狀態下做，還能提拉大腿鬆弛部分。間間田女士說 ：「做的時候，要充分抻拉部分腹部肌肉，通過保持蹲坐狀態，能夠作用到大腿前部的大腿四頭肌和大腿內側的腿後腱。」這些肌肉與姿勢有著密切關系，因此通過體操改善姿勢會有明顯的效果。

習慣之後，可在面部瑜伽中搭配視線移動。間間田女士說： 「將舌頭向右移動時，視線向反方向的左上移動，做眼睛與視線反方向伸展的動作，這會對提拉鬆弛部分起到進一步的作用，還能夠矯正面部歪斜的問題。」

面頰上提狀態下，提拉嘴角，眼睛保持睜開狀態。嘴角上提狀態下，將舌頭伸長，使舌頭部分向右靠。保持嘴角上提，將舌尖從右向左滑動，3組。

搭配身體動作

伸直背部，筆直站立，手抵住腰間。腰部略微向下坐，保持蹲坐狀態，伸出舌頭，如此重複像吃到美味食物一樣的「美味表情。」

提拉眼周和臀部下垂部分

可鍛煉與嘴部周圍下垂有深刻關系的提上唇肌，改善眼周下垂和黑眼圈。如果能一邊提腿一邊做還能緊緻臀部。

最後是專門提拉下眼瞼的動作，一開始做，眉毛可能會上提，導致額頭出現皺紋。間間田女士說 ：「無論如何都會有皺紋的話，可將手抵住額頭防止眉毛上提。」

右腳向前一步，左腳成虛步，能夠鍛煉臀部肌肉，有助於提拉臀部。這裡的重點是姿勢，想象支撐腳踩住地面，縱向抻拉腹部的感覺。間間田女士說：「竅門就是可以想像抻拉狀態下，腹部壓在支撐腳的股關節上。要注意腹部不要泄勁，腰也不能前屈或後仰。」加上手的動作，可以進一步強化提拉效果。

嘴部收緊呈「O」形，抻拉整體面部。保持嘴部形狀，用力提拉眼球。保持眼球上提，提拉下眼瞼3次。

搭配身體動作

並起腳後跟，感覺腹部有抻拉，伸直背部站立。右膝輕輕彎曲，撐住身體保持姿勢不變。左腳向後伸直，上半身做面部瑜伽。想像自己進入一個小箱子，腳踩地面，頭頂箱子上沿部分。間間田女士說： 「左手推著面前的牆壁，左腳蹬住後面的牆壁，全部動作一氣呵成，這樣可以增加提拉下垂部分的效果。」

消除面部鬆弛線條，提拉腹部下垂

發 音 之 前， 先 將 嘴 唇 暫時 抿 入 口 中， 之 後 用 力 重 復「PA、PI、PU、PE、PO 、PA、PI、PU、PE、PO」面部瑜伽動作，這樣可以充分鍛煉口輪匝肌和練習語言時不常使用的面部肌肉。間間田女士說： 「持之以恆，可使面頰收緊，嘴唇更豐滿、富有彈性，也可使發音更加伶俐。」這也是學習面部瑜伽的學生們特別喜歡的一種練習。

配合有節奏的動作，充分上提大腿進行踏步，能夠起到鍛煉軀幹的作用，同時能夠收緊腹部。間間田女士說 ：「垂直提起一側腳，然後踩下另一隻腳。腳接觸地面的同時注意縱向抻拉腹部。」如此一來，就能收緊下垂的腹部。

發音前先發「嗯」的聲音將嘴唇內翻，想像嘴唇破裂的感覺，有節奏地重複發出「PA、PI、PU、PE、PO」的聲音。運動嘴部時可以去除面部水腫，使面部線條變得稜角分明，同時原地踏步可以提拉腹部。

搭配身體動作

保持發出「PA、PI、PU、PE」的聲音，同時進行左腳著地，「PO」右腳著地的節奏，原地踏步。膝蓋提起時大腿要保持與地面水平一致，手臂大幅度前後擺動，張開手掌。

消除下垂的法令線、去除腳腕鬆弛

這是一種配合面部眼球和嘴角上提下拉的動作，同時又上提下拉腳後跟的面部瑜伽體操，能夠鍛煉頰肌和眼輪匝肌。間間田女士說 ：「越用力上提眼球越能使臉頰肌肉收緊。」對法令線很有效。上提眼球時如果額頭出現皺紋，會變成表情皺紋，因此做動作時，應只使用眼周肌肉提拉眼球。

上提下拉腳後跟可以鍛煉小腿肌肉，也能去除腳腕的鬆弛現象。間間田女士說「對於改善腿部水腫和發冷的情況有很好的效果。」

注意站立時要抻拉腹部，可以達到緊緻腹部的作用。單個動作雖然很簡單，但是間間田女士說「快速連續做動作，也有鍛煉大腦的效果。」

鍛煉臉頰肌肉，消除法令線，其瘦腳腕、消除腿部水腫的效果值得期待。

將面頰和嘴角用力上提，露出上排牙齒做笑臉狀。保持笑臉向上提眼球。將黑眼球恢復到正面，保持嘴角上提。放鬆臉頰肌肉，放鬆嘴角使之自然下垂。

搭配身體動作

雙腳尖輕輕分開站立，手抵住腰間，上提嘴角和面頰。上提眼球同時盡量上提腳後跟，腳尖支撐站立。保持嘴角和臉頰上提，放下腳後跟接觸地面。放鬆面頰力量，恢復上提的嘴角，站立並保持住身體重心。

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