4個動作不休息，3分鐘做一組，一個月之後就能看到效果！

今天我們要給大家推薦四個訓練動作，這四個訓練動作我們會用中途不休息的方式去完成，用三分鐘的時間把它們全部做完一遍，這就要求我們每個動作堅持的時間至少不低於45秒鐘。

這幾個動作都是非常簡單的訓練動作，我們用三分鐘完成一組的方式去做，每天至少完成三組以上，一個月之後，你就可以看到自己的減脂訓練效果。

1、跪姿前後移動

第一個動作我們要給大家推薦一個跪姿前後移動動作，我們在做這個動作的時候需要保持一個跪姿姿勢，在這個姿勢上我們需要完成一個前後的移動動作，這個動作的幅度不用太大。把它放在第一個來完成是為了讓大家能有一個緩衝的過程，做完這個動作之後，我們就要開始一些比較快節奏的訓練動作。

2、彎腰小碎步

第二個動作，我們要做一個彎腰小碎步動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的雙腿微微彎曲，背部保持挺直，然後向下俯身，讓我們的上身放鬆來完成這個彎腰的小碎步動作。

我們在做這個動作的時候，盡量用我們的腳尖去做小碎步的跑動，如果你不喜歡這種訓練方式，你也可以用整個腳掌去做這個小碎步跑動作。小碎步的時候不用讓我們的雙腳抬離地面太高，不要把這個動作做成一個高抬腿跑動。

3、屈腿開合跳

接下來要給大家推薦一個屈腿的開合跳動作，如果你對這個動作掌握程度不夠好，那麼我建議你先放慢你的動作速度，緩慢的去將每個動作細節都做標準，隨後再加快你的動作速度，我們來完成一個更快速的開合跳動作。

如果你覺得這個動作你不喜歡，那麼你可以用一個高抬腿跑動作來代替，在做高抬腿的時候，盡量讓你的雙腿可以抬得更高，加快我們的動作速度，我們堅持完成45秒鐘以上。

4、交替弓步蹲

接下來的這個動作，我們要給大家推薦一個交替弓步蹲，在做交替弓步蹲的時候，你可以加快你的換腿速度，讓我們在一個更高速的狀態下去完成這個動作。如果你要加快自己的動作速度，那麼也不要忘記我們基本的動作要領，還是要將我們的弓步蹲動作做標準，不要讓我們的膝蓋超過腳尖，雙腿盡量彎曲成垂直90度。

上面這幾個動作都是一些難度不太大的訓練動作，我們在做這四個動作的時候最好用中途不休息的方式去完成。調整好我們的呼吸節奏，讓我們的心率處於一個適合運動的狀態，完成一組完整的動作之後，我們休息半分鐘的時間，然後接著來完成下一組的訓練。

我們上面給你推薦的這四個動作，你不一定要全部做完，如果有個別動作你不喜歡，那麼你可以穿插一些你自己感興趣的動作，用你自己最喜歡的動作去做一下這樣子的訓練。這能讓你的訓練效果變得更好，同時也會讓你的訓練變得更加有樂趣。

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