腿粗不要慌，瘦腿有妙招，這幾個動作練起來

逐漸步入寒冬了，一條褲子已經不足以抵禦冬天的寒冷，我們需要在這時候加上秋褲了，但加上秋褲之後，很多朋友會發現，我的褲子怎麼已經穿不了了。前段時間的胡吃海喝，已經讓我們的身材形狀有所改變，雙腿也越來越粗壯，腹部的脂肪也越來越多，為了保持身體的美觀，我們真的不穿秋褲了嗎？

很多朋友說，要溫度就不要要風度，要風度就不要溫度，其實對於這個說法我是完全不贊成的。我們應該做到既要風度也要溫度，既然加上秋褲穿不下褲子，那麼就讓我們做一些瘦腿的訓練，讓我們的腿部脂肪減少，那麼我們穿再多條秋褲也不怕了！

如果你想讓自己的身材恢復到最苗條的時候，如果你想讓自己既要溫度也要風度，那麼下面這幾個瘦腿動作你就可以來做一下，每天抽個十分鐘左右來完成，堅持做一段時間，你一定會看到自己雙腿的燃脂效果。

1、叉腰後撤步

第一個動作我想給大家推薦的是叉腰後撤步，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙手叉在腰上。保持上面這個姿勢動作不變，用我們的臀腿部發力來完成這個向後的撤步動作，在下蹲的時候，盡量讓我們的雙腿保持彎曲的90度，感受臀腿部力量的發力，交替去完成。

2、合掌側踢腿

第二個動作，我想給大家推薦一個合掌側踢腿動作，這個動作可以幫助我們消耗掉雙腿的脂肪，同時也可以幫助我們更好的塑造雙腿的線條。我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，雙掌合攏，抬起我們其中一側的腿部，向側面做一個踢腿動作。

3、合掌緩衝跨步深蹲

大家看這個動作的名字，可能不是非常能夠理解這個動作，那你可以看看我們詳細的圖片示範，保持上一個動作的起始姿勢不變，我們來做一個緩衝的跨步深蹲動作。把這個動作做慢一點，將我們的跨步幅度盡量做大，讓我們的身體可以下蹲得更低一些，這對我們的雙腿力量的考驗會更大，燃脂效果也會更高。

4、開合深蹲跳

接下來的這個動作是一個開合深蹲跳，深蹲跳動作大家一定都有所了解，就算你對深蹲跳沒有了解，那麼你對深蹲動作也絕對足夠熟悉。這個動作就要求我們在深蹲的基礎上加上一個跳躍動作，在深蹲跳躍的基礎上加上一個雙腿的開合動作，把這些動作組合在一起，也就形成了這個開合深蹲跳，這會幫助我們燃燒全身的脂肪，尤其是雙腿的脂肪。

上面這些動作你都學會了嗎？如果學會了就趕緊把它們鍛煉起來，這不用消耗你太多的時間，在休息期間就可以完成。如果你的辦公室有足夠大的空間，那麼你也可以在辦公休息期間來完成這些動作，這會幫助你緩解今天的工作壓力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！