為什麼年紀輕輕也會便秘？你一定忽略了這一點！

可想而知便秘是一件及其痛苦的事情，連武俠小說中也常常使用瀉藥這一個惡毒的伎倆妨礙大俠懲奸除惡。

可想而知，現實生活中這些被便秘折磨著的芸芸眾生，也急於苛求著一雙援手可以將他們解救於水生火熱之中。感應到大家的號召，今天就來帶大家了解一下便秘，將它解決於未然。

什麼是便秘

便秘是指大便排出困難或者排便周期延長的病症。但是要說明的是便秘時的粑粑並不一定是乾結的，只要是排便過程困難都是異常的病理現象哦。

便秘的發病機理

便秘主要是感受了外界的寒熱邪氣、飲食失調或情志內傷、病後或者年邁體虛等原因導致邪氣壅滯胃腸，使腸失溫潤、推動無力、糟粕內停、大腸傳導失職而發生便秘。除此之外呢，也跟個人體質有一定的關係，比如本身就陽氣盛的人群，就更容易出現便秘的情況。

便秘分為哪些情況

1

熱秘

熱秘的癥狀主要是大便乾結，腹痛腹脹，有的伴隨面紅心煩，小便短赤。這是大家生活中最常見的一種便秘情況。

2

氣秘

氣秘的主要癥狀是有想上廁所但是排出困難或者排便後不舒服總覺得排不凈。同時還會有腸鳴，排氣多，甚至胸廓兩側脹滿疼痛，這都是由於氣機阻滯不同造成的。

3

冷秘

冷秘的癥狀主要是大便艱澀排出困難、伴有比較劇烈的脹滿腹痛、按揉加劇，有的出現脅下疼痛，手腳冰涼，打嗝嘔吐。

4

虛秘

虛秘在臨床上又可以分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛，主要出現在老年人身上。那出現便秘的情況該怎麼緩解呢？給大家推薦一個

降三高、治便秘、沒病吃了還能減肥的食物：那就是水溶性膳食纖維

水溶性膳食纖維是什麼

應該有很多人都聽到過膳食纖維，聽到這個詞就聯想到紅薯、玉米、蘋果之類的果蔬。

大家印象里的膳食纖維，大多是不可溶性膳食纖維，而水溶性膳食纖維，顧名思義，就是能溶於水中的膳食纖維。聚葡萄糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚乳糖、低聚木糖、大豆低聚糖、瓊脂粉、羧甲基纖維素等都屬於水溶性膳食纖維。

（如果不是很懂這些都是啥，也沒關係，直接看配料表找相應的文字就可以了）

水溶性膳食纖維有什麼作用

1

減肥

試想一下，吃同樣多的食物，如果裡面含有很多膳食纖維，它沒有營養也不能被吸收。那也就是說你既吃得飽，又減少了熱量的攝入。不僅這樣，有膳食纖維在腸道中，還能減少腸道對其他營養物質的消化吸收，促進身體消耗本身的脂肪。

2

通便

水溶性膳食纖維溶於水中之後具有粘性，能在腸道中吸收大量水分，使糞便保持柔軟。它被腸道內的細菌消化發酵產生短鏈脂肪酸能改善腸道菌群，刺激腸道蠕動，從而減少食物在腸道中的停留時間，所以還有通便作用。容易便秘的孕婦、老人都可以適當補充。

3

防痔瘡

由於它能通便，排便時不那麼「費勁」，肛門周圍壓力降低，所以就可以有效地防止因大便秘結而引起的痔瘡。

4

降低膽固醇

水溶性膳食纖維還能減少消化過程中對脂肪、膽固醇的吸收，從而降低血液中膽固醇、甘油三酯水平，對防止高血壓、高血脂、預防心腦血管疾病有幫助。

5

控制血糖

水溶性膳食纖維能延緩血糖吸收速度，使餐後血糖不會急劇上升，降低餐後血糖的峰值，有利於糖尿病患者病情改善。

當然，水溶性膳食纖維主要起的還是打輔助的作用，不能直接替代治療哦。

怎麼補充水溶性膳食纖維

中國營養學會建議每人每天攝入30g左右的膳食纖維（其中包括水溶性和非水溶性）。而實際上咱們每天平均攝入的膳食纖維僅在20g左右，生活中富含水溶性膳食纖維的水果有柑橘、蘋果、香蕉、檸檬，石榴等，蔬菜有洋白菜、甜菜、洋蔥、豌豆、蠶豆等。

市面上也有一些水溶性膳食纖維補充劑可以購買。選擇時要注意購買正規廠家的產品，配料表中成分為水溶性纖維範疇（也就是上面提到的幾種類別哦）購買膳食纖維進行補充時，要注意用量，按照人均攝入20g/天算，那麼每天再補充10g左右就夠了。膳食纖維也不是多多益善的，吃多了會容易脹氣、增加消化負擔，影響營養物質吸收。

另外，如果已經有容易脹氣、腹瀉的問題，或者大病初癒需要攝入足夠的營養，就不太適合補充膳食纖維了。

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