科學冬泳知識普及，冬泳愛好者必看

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科學冬泳知識普及

冬泳老少皆宜，但必須先學會游泳

最新的研究表明，冬泳時的冷刺激，對兒童的生長發育不存在副作用，孕婦參加冬泳也未見對胎兒有任何不良影響。一般認為，除患有嚴重的器質性疾病、各種傳染病、精神障礙、體質虛弱、婦女經期等特殊情況外，正常人基本上均可參加冬泳。

現實中，冬泳者以中老年男性多見。有人認為「60暢遊，70慎游，80停游」，這種說法是相對的。體質較好而興趣不減者，80多歲了還繼續冬泳的，大有人在。

參加冬泳的前提條件是必須會游泳。由於冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以對人的心理素質和身體條件，要求相對較高，要謹慎從事、量力而行。

冬泳，貴在堅持

突發的或「一步到位」的冬泳方法是不可取的，比如，如果突然掉到冰水裡，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等。

人體在強烈的應激過程中會分泌大量的皮質酮，抑制細胞因子的合成和釋放，從而減少免疫功能的促發因素，降低免疫力，有可能造成身體的其他損害。

冬泳的四游四不游

游陽不游陰，

游雪不游風，

游雨不游霧，

游清不游混。

游陽不游陰——從天氣對比角度來看：陽光有「天然興奮劑」之說，適當日晒可激發人的愉快情緒，同時陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，又能使皮膚中維生素D和組織胺增高，使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升，這些都是陰天所不能比擬的。

游雪不游風——雪天氣雖不見太陽，但它可使空氣凈化，減少污染，對健身有利。大風使空氣磨擦帶電，形成高速粒子流，平流層污物混入大氣，人體吸收後產生一定傷害。

游雨不游霧——大霧天氣對人的精神有壓抑感，在霧天空氣中的廢氣不易消散，灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統疾病。

游清不游混——冬泳，應選擇水質較好的水域。

冬泳可以提高免疫功能

冷水刺激使全身振奮，1966年起，德國就有學者報告，冬泳可加強內分泌調節功能。冬泳提倡從夏至秋，最後才是在寒冷的冬季游泳，這樣有利於從心理和身體的承受慢慢適應。

慣於冬泳者對寒冷已具有適應能力，單核細胞的受體已產生了惰性，應激反應中腎上腺分泌的大量皮質酮不僅不會受到抑制，反而會促進單核細胞釋放更多的細胞因子。細胞因子可激發機體的免疫功能，這是冬泳健身的重要機理之一。

經常的冷水刺激可以激發人的大腦、身體器官和神經、內分泌、呼吸等系統，使全身受到極大的振奮和調整，促進人體新陳代謝，煥發生機，提高免疫功能、抵抗力和自我修復能力，預防和治療慢性病。

游冬泳的三量

少量、適量和過量

少量冬泳

冬泳少量適合大多數人，即能游300米，只游100米，游後感覺很好，這種游法適合於老年人和體弱人，至在參與。

適量冬泳

有私房認為最為科學但一定心中有數，即能游300米游310米，游中體會身體各部位的反映，每次刺激到位，游後通過由內到外的熱恢復，同時配以陸上體能訓練，日常的營養、休息，使身體抗寒能力逐年增強。

過量冬泳

年青人和身強力壯的人易犯「過量冬泳」的毛病，能游300米確要游500或更多，並不能及時注意自己的身體反映。

此外，忽多忽少，兩天打魚三天曬網，或在身體不適沒查明原因的情況下水，還有人酒後下水等等，亦被列入「過量」之列，過量冬泳可能不會立即出嚴重現異常現象，但它是一把軟刀子，會傷你的內臟器官，這就是為什麼一些冬泳人天天刻苦鍛煉還會出現心臟病、肺病等疾病的原因。

冬泳者應避免以下四種情況

一、空腹游泳。最忌諱的就是吃飽了游泳。人吃飽後胃消化系統運作比較緩慢，血液流動也慢，此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，導致四肢活動不能順暢，有沉重感，不小心會出現呼吸困難、腿部抽筋的後果。

二、切勿獨泳。獨泳有兩大害處：游泳常常需要一種群體情緒的相互感染，才可能出現既高漲又和諧的最佳情緒狀態，而獨泳恰恰影響了這種情緒狀態；另外，獨泳一旦出現危險，無人幫助，不利於安全。

三、冬泳三大忌：酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發燒時，需要迅速大量地散發熱量，這時候躍入冷水中激，容易引起冷熱相激後出現的傷風與抽筋，十分危險。而進行房事後，人的身體一般比較虛弱，在沒有恢復正常體溫與體力的狀態下與冷水接觸，會使體溫與體力更加難以恢復，容易出現危險。

四、劇烈運動後不要立即冬泳。人在劇烈運動後，身體新陳代謝加強，熱量增加，體溫也隨之增高。這時候，如果你沒有恢復正常體溫便進入冷水中，水又較涼，就會引起傷風或抽筋。另外，劇烈運動後人的肌肉收縮及反應能力減弱，這時候與冷水接觸，會引起肌肉痙攣，加之體力不足，容易溺水。

專家對冬泳利弊的見解

格裡布揚金（俄羅斯）是一名生存專家，同時也是一名長距離游泳的好手。

他解釋說，極度的寒冷能夠迫使人體內的血液從手足流向心臟和其他重要器官，這是一個即時的清潔過程。在冬泳者上岸的時候，「胸腔內的體溫能夠達到40℃。雖然這個狀態不會維持太久，大概15～20秒鐘，但是已經足夠殺死體內的病毒和細菌」。

除此以外，冬泳還會使人體釋放出大量的腎上腺素和腦內啡（這種類似嗎啡的化學成分可令人心情愉快並且降低身心疼痛），醫學專家表示，這兩種化學物可以產生一種與麻醉藥相似的效果，讓人感到興奮和愉快。

但是，並不是每一個人都相信冬泳的益處。一些批評家（包括許多醫生）警告稱，在冷水中游泳具有一定的危險性，2℃～4℃的水溫能在半個小時內致人於死地，認為冬泳弊大於利。

據介紹，冬泳帶來的其他危險包括導致心臟病發作、對腦內啡上癮、使腎上腺筋疲力盡等，還有可能影響性功能。

與一般注重速度和距離的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的時間

冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰極限。每個冬泳者都有個人的「度」，比如游多長時間，甚至在水中「刨」多少下，都相當嚴格。究竟在冰水中游多長時間效果最好，根據大多數人的經驗，在1℃的水中游1分鐘，2℃的水中游2分鐘，3℃游3分鐘，這個量是比較適宜的。水溫在10℃以上時，已是陽春三月、桃花盛開的時節，就比較隨意了

冬泳要加強自我意識

1、所選擇水域的水質要符合衛生要求。

2、下水前應做好準備活動，有汗者把汗晾乾。出水後及時擦乾身上的水分。穿好衣服進行跑步等活動，以加快體溫的恢復，儘快使機體轉暖。

3、洗熱水澡。因為冷熱交替刺激，不僅對血管舒張和收縮功能都是很好的鍛煉，同時又能保持皮膚清潔。

4、冬泳後可塗護膚品，防止皮膚皸裂。

5、警示從未冬泳過的人不要大雪節氣後貿然冬泳，可從明年秋季開始冬泳準備。