不想越來越胖，早餐吃這4樣
一日之季在於晨，早餐吃得像皇帝。很多小仙女為了減肥不吃早餐，通常都是認為少吃一頓就會瘦，但結果卻不像大家想得那樣，每天不吃早餐反而越來越胖了。這是為什麼呢？
其實說直白點兒，就是因為如果你錯過早餐、不吃早餐，飢餓感通常會來得更快，中午就會更餓，這樣就會增加暴飲暴食的概率。導致熱量吃超，最終變胖。
除此之外，長期不吃早餐還會降低基礎代謝，對減肥也是不利的……甚至誘發各種腸胃病啊膽結石等疾病，可以說是壞處多多了。
所以呢，還是要好好吃早餐啦。因為恰到好處的吃早餐反倒有利於減肥呢。
從營養學角度來說，早餐應該佔全天攝取總熱量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。
減肥早餐推薦搭配原則：乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）
完美早餐四步走
1、晨起喝水，排毒減脂
洗漱完畢，來一杯溫水，大概300ml-500ml。普通人經過一夜睡眠後，胃腸道已排空，早起一杯溫水能很快被人體吸收，水分進入血管後幫助人體稀釋血液，對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，不僅有利於促進血液循環，加強人體新陳代謝，對機體排除體內的毒素也是十分有幫助的，還能提高免疫功能哦。
2、早上吃水果，加強胃腸蠕動
其實說到減肥期間的飲食，講究的也是在正確的時間做正確的事情，吃水果也是一樣。按照上面給的早餐搭配原則，早餐吃水果，一來補充身體所需的纖維素，同時還能促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。
另外，水果因體積大，而且熱量通常比較低，吃下去對減少其他高熱量食物的攝入，控制食慾是有十分的好處的。但是需要注意的是，柿子啊橘子啊這類食物，不太適合早餐空腹吃哦。
3、來點粗糧，消除便秘尷尬
粗糧，簡而言之，就是五穀雜糧，穀物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等），雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等），塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯等）。
粗糧因其富含人體所需的膳食纖維和維生素，以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素，早餐適當來點兒，不僅可以提供飽腹感，還能幫助調理腸胃、通暢大便，減少便秘哦。
不過需要注意的是，饅頭啊麵條這類食物，屬於細糧，還是別吃了吧，升糖指數高，吃完容易餓，不利於控制食慾，熱量不低反而容易長胖。
4、乳製品必不可少
上面說的黃金早餐搭配原則，還提到了乳製品或豆飲料，主要是為了滿足我們在減肥期間對蛋白質的需求。但是呢，據減妞了解，國人普遍喝奶是比較少的，有數據表明，我國牛奶的消費量年人均不足10公斤，遠低於日本、韓國等其他亞洲國家。
甚至你還會聽到這樣的傳言說，說「亞洲人90%都不適合喝牛奶」，因為「乳糖不耐受」，但其實所謂的「乳糖不耐受」，這種體質，也是因人而異的，減妞建議大家：早餐喝奶不要局限，畢竟除了牛奶還有酸奶啊。
需要把握的3點早餐原則
上面跟大家說吃早餐的方法和吃什麼的問題，下面再補充一些，和大家說說需要把握的原則。
1、飲食清淡
要麼不吃早餐，要麼就是相反，吃油油膩膩的高熱量早餐，這是不是你？很多小仙女喜歡在早餐中吃很多高熱量重口味油膩食物，以為這樣就可以用一天的時間去消耗這些熱量，泥萌這樣想真的是tooyoungtoosimple，增加腸胃負擔是一方面，小心高血脂哦。
當然了，減妞知道很多人喜歡吃中式早餐，油條啊豆腐腦啊油餅啥的，不是不能吃，希望大家降低它的頻率啊，一周吃一次夠夠的了。
2、黃金時間
不知道你聽過那個段子沒有，9點之前不吃早餐，約等於變相吃粑粑，雖然略顯誇張，但這句話倒是告訴我們，吃早餐也是要把握時間的。吃太早太晚都不行。
吃太早，身體還沒有蘇醒過來，腸胃也還處在休息的狀態，這時候吃早餐反倒會搗亂腸胃的工作節奏。而吃太晚呢，從昨天晚上到你吃早餐這個時間，時間越久，你越餓，其實是不利於控制食慾的。
減妞建議：起床後20-30分鐘之後吃，時間大概在7點-8點之間。大家根據自己的情況自行調整哈。
3、適量就好
吃早餐雖說要吃好，但這並不是告訴你胡吃海塞吃很多啊，好東西吃多了也會胖，熱量超標就會胖這是萬年不變的真理。
其實減肥期間的飲食，每餐吃七八分飽就可以了，大概是這樣一種狀態：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。就是你感覺自己處於可吃可不吃的狀態。
如果真的滿足不了你，我們還可以少食多餐啊。在控制總熱量攝入的前提下，每天吃4-5餐沒關係的。
說完以上這些，不知道都學會吃早餐了嗎，從明天開始，好好吃早餐吧。
關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！
減肥不難，
你只是缺一個會減肥的APP！
TAG:減約 |