天冷了，你是不是準備要把秋褲拿出來穿了？也許你會發現穿上秋褲後，褲子已經開始緊了，原來不知不覺中自己已經吃胖了，練腿都粗了。

如果不想再去花錢買新褲子的話，那就開始減肥瘦腿吧。

不過想瘦腿也是要從全身減脂入手的，因為我們無法只是去減腿部的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，你是無法控制身體只是去消耗腿部的脂肪，所以，減脂都是全身性的。你為此就要嚴苛的控制飲食，加大有氧耐力訓練，增大身體脂肪的消耗。

隨著全身脂肪的消減，你的腿部圍度也會隨之減少，同時，我們還需要通過腿部的力量訓練來雕塑腿部的肌肉線條，全面實現腿部的瘦腿與塑形，這樣打造的腿部才是完美的。

以下腿部塑形瘦腿訓練方案，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周訓練，收穫纖細美腿。

訓練動作1

雙腿前後腳站立，將前面的腳踩在一片杠鈴片上，先做弓步蹲動作，將後面的腿屈膝跪地，然後再將臀部向後坐到腳後跟上，同時將前面的腿伸直，接著再向前推起，回歸弓步蹲動作，然後起身站立。

每條腿訓練12次

訓練動作2

雙腿打開寬距站立在一片杠鈴片一旁，一隻腳踩在杠鈴片上，踩在杠鈴片上的腿屈膝做側弓步蹲2次，然後伸直屈膝的腿，將身體推高，此腳離地。

每條腿訓練12次

訓練動作3

雙腿膝蓋向外打開，腳後跟踩在杠鈴片上，腳尖對準膝蓋，然後做深蹲動作。

訓練15次

訓練動作4

雙腿寬距站立，一隻腳踩在杠鈴片上，用肩部扛起杠鈴，下蹲後做2次深蹲，起身後再做2次高位下蹲。

每側訓練6次

點擊左上方茶健身頭像進入茶健身頭條號，在「文章」欄目可以查看更多的訓練方案。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！