女性在暴走之後小腿酸脹？教你3個可以放鬆的練習
大家好，不管是節假日還是平常工作，我們每天都少不了要走上萬步，有些人甚至還比拼步數，那麼不管怎麼說這樣都會讓小腿承受很大的負荷，那麼下面所要說的就是女性在暴走之後小腿酸脹？教你3個可以放鬆的練習
說到暴走很多人的第一反應就是減肥，沒錯這樣確實可以幫助我們消耗很多的能量，但是其帶來的副作用卻更大，比如女性最反感的肌肉腿問題，因為長期的刺激會讓小腿的肌肉更加的發達。
所以我們在暴走之後，尤其是第二天的時候，就會感受到小腿的肌肉是酸脹的，尤其是當你用手去捏的時候，這就說明肌肉正處在修復階段，這時就需要適當的拉伸，來幫助其更快的完成修復了。
其實不管是暴走也好，還是平常健身運動之後，我們一定要保持拉伸的習慣，肌肉在這個過程當中，所得到的好處是非常多的，尤其是可以幫助女性解決肌肉腿的問題，讓小腿保持良好的狀態。
那麼也不能認為拉伸有益處，從而就經常性的去拉伸，即使沒有運動也去做的話，同樣會因為拉伸過度而刺激肌肉的生長，這樣也會帶來肌肉腿的問題，所以拉伸也要注意適度的問題。
那麼下面有三個可以幫助我們放鬆的動作，一定要按照要求慢慢來，過程中不要因為時間不夠，或是想要做快一點而去省略一些步驟，這樣只會為我們帶來更大的麻煩，所以要有耐心的去做。
動作一：跪姿後伸腿
這是拉伸小腿最為有效的動作之一，過程中會感覺到肌肉的繃緊，但是不要拉伸到出現痛覺的程度，而是應該讓自己感到舒適才對。
那麼首先做出跪姿之後，雙手垂直地面支撐身體，然後向後伸出一條腿，讓其腳尖接觸地面，而另一條腿則保持跪地的姿勢，然後進一步讓伸出腿向後踩下去，這樣就能讓小腿肌肉繃緊了，保持這樣的姿勢三十秒之後，換另一條腿向後做同樣的時間。
動作二：交替蹬地
完成上個練習之後，我們需要藉助四肢的力量，將臀部抬到最高點，然後保持背部手臂，以及雙腿伸直的狀態，在這樣的姿勢下，再進一步去蹬腿。就可以達到拉伸小腿的作用，在蹬地的時候不需要像上個練習那樣保持，而是雙腳交替的下蹬，這樣就能達到交替刺激的作用。
那麼在完成的過程中，還需要保持腹部收緊的狀態，這樣不僅可以拉伸到小腿，還能鍛煉到腹部肌群，
動作三：靜態蹬地
在上個動作的基礎之上，我們再進一步的加大動作的難度，讓雙腿在向後伸改為垂直地面，如果柔韌性不好的可能做不到，所以也可以讓自己的雙手扶著牆壁去做，那麼雙腿垂直地面俯身還是不夠的。
還需要在此基礎上加上勾腳尖的動作，每側的腿勾起腳尖十秒鐘，交替進行三輪之後，再雙腿同時勾起腳尖保持十秒鐘的時間，這樣拉伸完之後小腿的酸脹感就會一掃而空了，尤其是在暴走或是運動之後。
