提問答疑：是否可以早晨進行健身增肌訓練？

如果非要說一天內那個時間段不能訓練，那應該是夜裡，畢竟這是睡眠時間。

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來自津城小小孩的提問，你好，我有一些疑惑想請教。1.因為我是大學生，每天的課程比較多，我一般都是早上六點起來鍛煉，然後七點四十結束。這樣的時間段健身健康嗎？主要是深蹲和啞鈴。

實際上這個問題主要是想詢問早上是否可以訓練，以及如何做？那麼很顯然早晨可以進行訓練了，我們知道很多人習慣晨跑，既然大家知道可以晨跑，所以早晨健身訓練當然可以。只是早上時間比較短，沒有晚間訓練時間那麼充裕，你想早上訓練還是晚上訓練都是可取的，看個人那個時間段比較充足而定。不過總體而言，晚上訓練者多於早上。

早上是否要先進食以後再去訓練，還是應該空腹訓練？如果是先進食，那又應該吃一些什麼才較為合理呢？首先經過一個晚上的消化吸收，胃已經排空了，身體已經開始缺乏碳水化合物了，所以在做力量訓練之前，一頓富含碳水化合物的早餐就是必要的，因為肌肉收縮需要碳水化合物產生的糖原。當然這一餐一定不是吃個「大餐」，一般而言可以進食一些水果、果汁、饅頭或者麵包之類的清淡早餐。但如果早餐中富含蛋白質，比如包括了雞蛋、瘦肉或者乳酪等，高脂肪、高蛋白食物需要更長的時間消化，早上訓練前最好不要吃這類食物。

為什麼說吃完較為豐盛的午餐和晚餐後不能立馬訓練，這實際上是個常識。並不單單說吃飽飯訓練很難受，胃中的食物由於運動會「顛簸」，這就會讓你感覺腹脹，遲鈍緩慢，而且會有想要嘔吐的感覺。我想只要你有過這種體驗，一定能想起這種感覺。實際上當你進食完大餐，你的消化系統這個時候需要血液來消化它，這個時候循環中的血液就遠遠不足了，當然也會造成肌肉供血的問題。吃的過飽訓練，勢必會造成身體內部爭奪血液大戰，這可能會出現肌肉痙攣的現象。

身體對不同食物的代謝速度不同，胃需要2到6個小時排空，富含碳水化合物的食物先被消化，隨後消化的是含蛋白質的食物，最後排空脂肪食物。另外，訓練結束馬上進食一頓大餐也是不可取的，這個時候血液都在肌肉內，還沒來得及恢復至正常水平。所以需要休息一段時間再去進食。所以在訓練結束後，或許洗個澡、換個衣服再去吃一個豐盛的大餐，是個不錯的選擇。

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