懷孕後掉髮長斑長皺紋怎麼破？孕期這樣吃，可能讓你越吃越白嫩

文 | 幸孕姐

懷胎十月，一朝分娩。經歷完生女育兒的媽媽們隨滿載著榮譽而歸，身體上卻「千瘡百孔」，各種皮膚及免疫力問題撲卷而來，讓人防不勝防，為此幸孕姐特意請教了一位營養師朋友，給寶媽們準備了一份健康食譜——

配圖均源於網路，圖文均無關

一、對抗皮膚暗沉類

代表性水果：西柚、獼猴桃、橙子、草莓等。富含維生素C，能夠抑制黑色素沉澱，讓皮膚細膩、有光澤，有效對抗暗沉肌膚。

代表性蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿蔔等。屬於高纖維蔬菜，能夠促進腸胃蠕動，及時清空腸胃道堆積的「垃圾」，排空身體毒素，皮膚自然會慢慢紅潤、細膩。

代表性肉類：三文魚。富含優質蛋白，能夠及時幫助產後媽媽補充身體能量，同時還能預防產後貧血，讓產婦養出紅潤好氣色。

二、對抗脫髮類

代表性穀類食物：黑芝麻、黑米、黑豆等。含有大量的維生素E、油酸、葉酸及棕櫚酸，能夠對頭皮起到滋養作用，促進人體的新陳代謝，抑制脫髮。

代表性堅果類食物：花生、核桃、葵花籽等。能夠有效幫助人體補充胱氨酸（導致頭髮脫落的主要原因之一），刺激毛髮的生長，減少掉發現象。

代表性海產品：紫菜、海帶等。性價比高，平價有效，其中富含碘元素，能夠刺激機體分泌出大量的甲狀腺素，增強髮根的韌性，緩解脫髮現象。

三、對抗皮膚皺紋類

代表性水果：櫻桃、石榴、檸檬等。富含維生素A、維生素B1及維生素C，具有極強的抗氧化功能，提高皮膚細胞的活性，有效延緩皮膚衰老，減少皺紋。

代表性蔬菜：西紅柿。豐富的番茄紅素有助於撫平肌膚細紋，讓皮膚細嫩光滑。研究發現，女性一天吃一個西紅柿，能有效抗衰老，且不易出現黑眼圈。

其他食物：蜂蜜。被譽為大自然中最完美、平價的營養食品，富含易被人體吸收的氨基酸、糖類及維生素，寶媽每天用溫水沖服一杯，堅持3個月左右，可讓皮膚紅潤光滑。

四、對抗免疫力下降類

代表性水果：蘋果、冬棗、梨等。富含維生素及糖類物質，前者有助於促進機體加速新陳代謝，幫助提高免疫力。後者有助於為人體提供動能，抵禦病毒侵襲。

代表性蔬菜：西蘭花。全球公認最有效的提高機體免疫力、抵抗疾病的蔬菜，含有豐富的葉酸、維生素C及β-胡蘿蔔素，增強機體細胞的活力，不僅能對抗普通的感冒，還能預防直腸癌及肺癌。

代表性肉類：牛肉、動物肝臟等。前者富含鋅元素，能夠促進機體白血球的合成，幫助抵禦病菌，在秋冬之際，適當吃一點牛肉，既可抗寒又能預防流感。後者含有豐富的微量元素鋅、鐵、鎂、銅及葉酸、維生素B6、B12等營養成分，對人體的健康大有裨益。（lyj）

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