不學會正確跑步姿勢，你的膝蓋就完了

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡

小仙女

晚上好！

No No No

維姐那麼愛擬萌

活動當然還沒有結束

雙十一沒搶到的小仙女快來

我們都知道，跑步是很好的有氧運動，對於想減脂的小夥伴來說，每次練完器械後去跑步機上慢跑20分鐘，是件非常刷脂的事情。

不過，總有一些逗比童鞋不按套路出牌，一邊跑步一邊進行很多騷操作，在作死的邊緣試探，比如下面這些：

以20的速度在跑步機上狂奔

結果....變成裸奔了....

最近抖音上很火的撩妹方式

妹子看了想一巴掌呼倒他

「我讓你再騷」

還有的穿著高跟鞋跑步

一下子來了個人仰馬翻

這位直接抱著瑜伽球撲上去

只不過最後是臉先著地了

還有的男生

一見到健身妹子腳步就亂了

結果....

你們這些騷年

跑步就好好跑

為什麼要把跑步機

變成命案現場

要說全民參與度最高的運動，跑步絕對是排在前三位的，但另外一個殘酷的現實卻是，有90%以上的跑步者在運動的時候，姿勢或多或少都有些不正確，這直接導致的後果就是：膝蓋受傷！

下面我們就來盤點下，跑步時的一些錯誤操作，請大家對號入座！

1、不熱身

跑前熱身能防止受傷和疼痛，熱身時身體溫度升高，有助於血液流到目標肌肉群。熱身只需要幾分鐘，包括腿部肌肉的拉伸，然後在跑步機上逐漸把速度從4.5提高到5.5，然後按這個速度快走3分鐘即可。

2、腳尖先著地

除非像蘇炳添那樣的百米短跑運動員，穿著釘子鞋需要前腳掌著地之外，我們普通人跑步，尤其是在跑步機上跑步時，都是腳後跟先著地，然後再慢慢向前過渡到前腳掌，這樣能起到緩衝的作用，避免膝蓋瞬間受力過大。

慢動作看一下，腳後跟先著地，然後再慢慢延伸到腳尖。

3、邁的步伐太大

跑步時步伐太大，很容易會造成姿勢變形，這跟跑步機的速度有關，如果太快的話，為了趕上運行速度，就必須加大步伐幅度。通常，男生的跑步速度應該維持在8左右，女生維持在7左右，也可以根據個人的情況來微調。

4、手臂姿勢不規範

跑步時除了腿在動，擺臂姿勢也很重要。如果把手臂在胸前擺動，不僅難看，而且會壓迫到胸腔，讓呼吸不順暢；如果太過放鬆，把手臂半垂到兩側，則會影響跑步節奏，動力不夠。

正確的擺臂方式應該是，手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動小臂前後擺動。

5、弓背聳肩

就跟練器械時要格外注意背部和肩部的姿勢一樣，跑步時也要抬頭挺胸收腹。保持上半身挺直，整體可以略微前傾，注意不要聳肩和圓肩，而且要把正確姿勢保持住，不要跑著跑著就鬆懈下來了。

6、在原地跳躍而不是向前跑

這個錯誤姿勢很多人都有，但不容易被察覺。最直觀的感覺就是，整個人在跑的時候，上下動的幅度很大，這實際上就跟原地跑沒什麼兩樣，而且會對膝蓋帶來很大衝擊。大家可以稍稍把上半身前傾，跑的時候要有種往前沖的趨勢，這樣的感覺才是對的。

正確的跑步姿勢大概是這樣

有其他跑步注意事項的

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