誰說瑜伽只都是在耍把式，試試水上訓練，簡單的動作做起來好艱難

波姐語錄：有機會要試一下，別樣水上瑜伽，感覺很美妙

對於經常練習瑜伽的小姐姐來說，即使每天都有不同的動作體式可以練習，也難免會感到枯燥。假日到來，放下平日生活中學習，工作中的糟心事，來到海邊放鬆的時候，還不抓緊機會體驗一下別樣的水上瑜伽呀！利用衝浪板在水上做瑜伽是什麼感受呢？保證美妙。

look1： 平衡練習，進入狀態

水上瑜伽非常考驗練習者的平衡力，因此首先進行平衡訓練有利於迅速在衝浪板上找到平衡。

首先在平地上做一下適應性訓練。這時候情侶之間就可以互相幫忙，共同訓練辣。男方跪坐在地面上，腰背挺直。女方站在男方身體左側，右腳踩在男方大腿根部，左手伸直扣緊男方左手，然後向天空方向轉動身體，右腿挺直，左手儘力向後延伸，坐拇指食指相扣，其餘三指伸直，眼睛看向右手指尖方向。保持身體平衡穩定。

衝浪板放在水上，平躺在衝浪板上，小腿摺疊，雙腳移向臀部方向，腳尖踮起，利用腰腹部力量抬起身體，感受脊椎上移，夾緊臀部。右腿抬起上移，小腿和大腿成一定角度，腳尖綳直找天空方向。雙手移至臀部下方，手臂伸直，雙手緊扣，肩部擠壓地面，不要憋氣。

下面是輪式，平躺在衝浪板上，摺疊腿部，雙腳盡量向臀部方向移動，雙手繞過頭頂，指尖指向雙腳放於雙耳邊擠壓衝浪板，拱起腰部向上，將身體拱至極限，右腳離開地面，指尖觸底，摺疊腳趾與腳面成九十度。

look2: 核心練習，提高平衡

通過這一組動作可以練習身體核心部位，同時平衡不容易掌控，有利於練習平衡力。

跪坐於衝浪板上，雙手掌心相對緊扣成弧形固定於衝浪板上，頭部放在雙手弧形中，上半身逐漸挺直，雙腿打直然後離開地面，大腿彎曲與身體成九十度，雙腿交纏，腳尖綳直找天空方向。

維持上半身不動，雙腿鬆開，向上伸直，左腿向前稍微其傾斜，右腿向後傾，感受身體平衡。

仍然維持上半身不動，做頭手倒立式，雙腿回收併攏，腳尖向上綳直，解放右手，手臂向前伸直，手掌緊貼衝浪板。

look3：手部力量訓練，穩定核心

通過這一組的手部的力量訓練可以讓身體核心的穩定性提高。

首先是鶴禪式，雙手打開與肩部同寬，手肘稍稍彎曲，支撐起整個身體，收縮腹部，雙腿彎曲向前壓縮，雙膝抵在腋下，腳尖綳直，維持身體穩定。

腿部伸直向後向上延伸，雙臂手肘彎曲，大臂與地面平行，臉部向地面方向靠攏，但是不要碰地。

誰說瑜伽只都是在耍把式，試試水上訓練，簡單的動作做起來好艱難。斜板式，身體落回衝浪板上，趴卧在衝浪板上，雙手手臂伸直，雙手放在肩膀正下方撐起身體上半身，雙腳腳尖支撐身體，下半身離開衝浪板。

look4: 舒緩身體，回味體驗

最後這組動作，通過幾組舒緩性的體式來讓身體放鬆下來，更加深入感受水上瑜伽的奇妙體驗。

單腿下犬式，站立在衝浪板上，雙臂向前伸，小臂打開與肩膀同寬向前向下彎腰，摺疊腰部，雙手按壓衝浪板。慢慢將小臂鋪平置於衝浪板上，頭部向下，眼睛看向腳尖方向，左腿向上伸朝天空方向，左腳腳尖綳直，右腳踮腳擠壓衝浪板支撐身體。

腰部在衝浪板上，雙腳伸進水中，躺在衝浪板上。上半抬起向左轉動，左手向後輔助轉動，右手繞過身體放在身體左側，上半身旋轉，下半身左腿不動，右腿上移疊在坐腿上。不要聳肩。誰說瑜伽只都是在耍把式，試試水上訓練，簡單的動作做起來好艱難。

戰士二式，站立在衝浪板上，右腿前弓，彎曲成九十度，左腿向後伸直，保持上半身挺直，雙手抬起與肩部平行，向右轉動身體，眼睛看向右手方向。

水上瑜伽對練習者提出了更高的平衡的要求，初練時，可能很難在波動漂浮的衝浪板上維持平衡，簡單的動作從而變得艱難，因此需要多加練習才能達到較好的水平。因而，好好珍惜外出遊玩到海邊的機會吧，多多練習水上瑜伽，你將收穫非一般的感受哦！

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