補鈣需根據體質 盲目濫補可引發鈣中毒！

隨著社會越來重視補鈣的重要性，補鈣不但是健康需要，也是許多年輕人的時尚潮流。但是，番茄醫生分析，補鈣應適時和適量，並做好定期的監測，否則可能出現許多不良反應。

骨質疏鬆症，是中老年人易患的疾病之一。缺少曬太陽、年齡增長、缺少運動、飲食不均衡是導致身體缺鈣的主要原因。補鈣也要適度，否則容易出現高血鈣、便秘等。

什麼年齡應該適當補鈣？

一般人在30歲之前是不需要刻意補鈣的。除非是忙於工作，平時較少曬太陽的愛美女性，因為缺少了維生素D，加上有長期喝咖啡、吸煙、飲酒等不良習慣，人體內的骨重量才會下降。所以，番茄醫生提醒愛美女性，保持身材很重要，但骨骼健康更重要。

通常人到40歲後，才需要考慮適當增加鈣攝入量。骨質疏鬆早期沒有明顯的癥狀，也正因如此，大多數確診的骨質疏鬆人群，並未得到系統規範的治療。

補鈣不可以盲目濫補

鈣中毒是補鈣過度的極端表現。以補鈣的名義，單純補鈣不但不能預防骨質疏鬆發生，還會增加鈣中毒風險。這絕非危言聳聽，因為人體所吸收量不會超過30%-40%，一旦身體缺少維生素D，鈣質也無法被正常吸收。

因為缺少維D，肝臟和腎臟不能將維生素D轉化成活性的維生素D，鈣質就在這一環被限制並無法被人體吸收利用。所以，我們常聽老人說起，即便吃了再多的鈣，也是浪費金錢，因為它們都會流失掉。

從這裡，不難看到維生素D和鈣質是一個相輔相成的作用，缺少了維生素D，鈣質就無法被正常吸收；反之，如果大量的攝入維生素D，鈣質又會被過量吸收，進而引發一系列不良反應如便秘、體重下降、乏力等。

怎麼樣補鈣才合理？

番茄醫生建議，女性35歲後應當做一次骨密度檢查，絕經女性每年檢查一次。從飲食方面，人每日攝入維生素D量0-10歲10微克，11-49歲5微克，50歲以上10微克。針對檢查發現骨質疏鬆患者。

如果正處於更年期、孕期等，因為體內鈣流失較大，僅僅依靠飲食補鈣還無法緩解，但補鈣應在專科醫生指導下選擇。目的是，避免過度補鈣引發鈣中毒，定期監測很關鍵。

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