平板支撐3分鐘都是小兒科?這個動作你能堅持幾秒?
健身
11-15
首先平板支撐的確是個偉大的動作,
但無奈做多了
也就變簡單了
經常見有人說平板支撐隨便都是7、8分鐘
(我想說,我蹲起都做不了十分鐘!)
關係不大
下面這個進階動作
比起平板支撐有自動調節動作的功效
想不標準都難!
L支撐
只是一個小小的改變
儘管沒有肌肉參與收縮,
但全身的肌肉都處於緊張狀態,
特別是那些用於穩定平衡的小肌群
以及核心肌肉包括腹肌,
同時你還需要強大的柔韌性,
過於僵硬的身體是無法完成標準動作的。
比起平板支撐
L支撐會讓核心訓練提升到一個新的水平
以下是幾個動作難度依次遞增
當一個動作能夠保持到15秒以上
就可以開始下一個動作的練習
01
架上屈腿
02
架上直腿
03
地面屈腿
04
地面直腿
動作提示:雙臂伸直,下沉雙肩,儘可能保持雙腿伸直
前期可以在雙杠上進行
逐漸可以在更低的地方用俯卧撐架練習
建議每次3-5組,每組5-15秒
不妨試試
你會發現對腹肌的刺激比收縮來的更強烈
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