訓練過猛小腿痛？警惕脛骨疲勞性骨膜炎，這些訓練要點你要知道

訓練過猛小腿痛？警惕脛骨疲勞性骨膜炎

對於許多剛開始接觸健身的人，總是希望自己能快速進取得好的訓練效果，常常會急於求成，將訓練的節奏安排得過於緊張，訓練強度也非常高，而新手又常常缺乏鍛煉的基礎，以及健身相關知識、訓練技巧等，非常容易造成運動損傷，今天我們就來介紹一種非常常見的運動損傷性疾病——脛骨疲勞性骨膜炎。

脛骨疲勞性骨膜炎最常見於各種備考、備賽的體育生，也可發生於長期訓練跨欄、跳繩、跳遠、撐桿跳等項目的體育運動者，未著合適運動鞋或運動地面過硬常常會加劇這種情況的發生。

發生脛骨疲勞性骨膜炎後，最典型的癥狀是，踮腳或者做其他腳尖用力點地的動作時，小腿前側疼痛。病情加重後，可出現休息時疼痛，甚至不能正常行走，出現跛行。用手按壓小腿下段的內側及前方時，常感劇烈疼痛。尤其時脛骨下段無肌肉覆蓋的地方。局部還可以出現紅腫、水腫等。

建議出現相關癥狀可以就診於醫院，行相關檢查進行確診。一旦診斷為脛骨疲勞性骨膜炎，應立即休息患肢，病情嚴重者，應立即停止一切運動，適當抬高患肢，可以用彈力帶包裹小腿。建議對患處進行冰敷，將冰塊用毛巾包裹，在患處來回滾動，注意不要一直將冰塊置於患處，或者對患肢進行冰水浴，但應當注意每次泡腳不超過2min，讓腳適度恢復溫度後，再反覆泡冰水。也可以用溫水和冷水的交替泡腳，但水溫差別不能過大，這樣可以使血管舒張、收縮交替，達到促進血液循環的目的，除此之外還可以對小腿進行按摩、理療。

要做到預防脛骨疲勞性骨膜炎一定要做到一下幾點。第一，運動不要操之過急，一定要慢慢增加訓練強度，讓身體有一個適應過程。第二、發力的方式一定要正確，保證肌肉之間的均衡性。第三、跑步等運動一定要選擇有回彈、緩衝較好的跑鞋，最好不要選擇太硬的地面。第四、最重要的一點是在運動前一定要做好充分的準備活動，尤其是拉伸，包括踝關節、膝關節的活動預熱。在運動後也要進行充分的放鬆、按摩，以緩解肌肉的疲勞。第五、體重基數過大的運動者，不要急於進行下肢負重過大的活動，可以先進性游泳一類運動減輕自己的體重，再進行下肢負重的鍛煉。

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