很多減肥人群可能會有這麼一種體會，就是經常跑步減肥，前期既能變瘦也能變快，但是到後面一定程度，人雖然變瘦了，但是跑步速度也變慢了。

我們可能會想，人變瘦了體重變小了，跑步起來應該更省力才對，為什麼跑步速度也會變慢呢？

其實是我們低估了減肥的副作用，減肥有益健康，但是減肥的這個過程，其實是對身體素質的一種削弱。

為什麼會這樣說呢？下面我會給出解釋和應對這種情況的相關辦法，幫助你在減肥過程中減輕運動能力的下降。

減肥是在削弱運動能力

徒手健身的人，比如跑步、俯卧撐愛好者不怎麼容易發現減肥削弱運動能力的弊端，因為他們屬於自重訓練，體重越輕，自重健身越輕鬆。

但是對於器械健身的人來說，減肥意味著運動能力的下降，這是非常明顯的一種感覺。比如減肥期間深蹲重量會有一個大幅下降。

具體原因是，減肥期間熱量屬於虧空狀態，想要減肥肯定不能熱量充足，否則就胖回去了。熱量虧空會導致一個問題，那就是肌肉也好、心肺也好，它都不能火力全開。

當身體機體功能全都不能火力全開的話，那你的運動能力肯定會逐漸下降，而這種下降，會伴隨著你的減肥過程一直持續下去。

避免減肥期運動能力的下降

對於在某些運動項目有所成績的人來說，肯定不願意因為減肥而降低運動表現，但是這是難免的，籃球大中鋒一旦開始減肥，對抗能力就會下降。

如何避免呢？其實有兩點，第一點是進行力量訓練，力量訓練在強化身體刺激這一方面比有氧運動要好很多。

力量訓練包括器械增肌，卧推、硬拉之類的這些動作，也包括徒手耐力訓練，比如俯卧撐、引體向上訓練。

第二個避免方法是少熱量不少營養，意思就是吃的可以少一點，但是要吃的好一點，像什麼蛋白質、維生素、鈣質這些不能少。

當你人變瘦了，但是跑步能力下降的時候，你這時候不用過分擔心，一旦你停止減肥，你的跑步速度會很快趕上來。

但是同時也要注意多進行力量訓練和營養補充，因為如果你運動能力下降太厲害的話，就會增加你的受傷風險。

作者：強硬健身

記得點贊關注和轉發哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！