說到後彎，剛開始練習瑜伽的同學說，老師，我的腰很硬，做不了。瑜伽大師說過——僵硬的不是你的身體，是你的心。

所以，首先要從心理上戰勝自己，瑜伽後彎就是學會接納，學會感受，學會戰勝恐懼。

其次，要知道，練習後彎，不要著急，要有耐心，不要想著像雜技運動員那樣柔軟，每次練習突破自己的極限就很好了。

最後，瑜伽後彎，是從胸椎開始，學會打開胸腔，打開肩膀，靈活胸椎，學會讓胸腔上提，這才是避免擠壓腰椎的關鍵。

今天給同學們推薦幾個簡單的後彎瑜伽動作，非常適合自我練習，循序漸進挑戰後彎。高級的練習者，也可以把這些動作做為高級後彎的熱身動作。

循序漸進練習簡單後彎

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動作一：

• 俯卧，左手肘撐地，左腿伸直綳腳背
• 彎曲右腿，右手向後抓住腳背，腳跟靠近臀部
• 看前方，保持10次呼吸，換邊

動作二：

• 膝蓋跪地，與髖同寬，雙腳踩地
• 在腳兩側放2個磚塊
• 保持髖部向前推，雙手往後來到磚塊上方
• 胸腔上提，頭放鬆
• 保持10次呼吸

動作三：

• 離牆一個腳掌的距離
• 背對牆做金剛座
• 雙手向上向後延展推牆
• 保持微收下巴，胸腔上提
• 保持10次呼吸

動作四：

• 離牆一個手臂的距離
• 雙腿併攏站立
• 雙手推牆高過頭頂
• 胸腔的打開下沉
• 保持1分鐘

動作五：

• 來到低位弓步，後面腳背放在牆上
• 保持後面膝蓋稍微離牆
• 雙手撐在磚塊上，保持髖部下沉
• 保持1分鐘，換邊

動作六：

• 左膝蓋靠牆，小腿貼牆
• 臀部貼牆，右腳踩地，膝蓋90度
• 雙手互抱手肘，上背部和手肘貼牆
• 保持1分鐘，換邊

動作七：

• 膝蓋著地，與髖同寬，雙腳踩地
• 臀部對齊膝蓋，雙手往前延展，額頭貼地
• 保持1分鐘

瑜伽後彎可以打開心輪，釋放消極情緒，這也是為什麼練完後彎體式會感覺比較開心和輕鬆。所以，沒事多做做後彎吧！

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