什

么是瑜伽涅涕法？《哈他之光》中這樣闡述：

kapasodhani caiva divyadrstipradatini jatrurdhvajatarogaugham netirasu nihanti ca

涅涕法清潔額竇，保持良好的視力，迅速消除肩部以上區域（喉部）的多種疾病。

—— 《哈他之光》第二章第31節

涅涕也稱洗鼻術，對於鼻炎的療效已經被科學認證，納入鼻炎治療中。它可以有效清潔鼻腔內的粘液和污垢。保持鼻腔的濕潤、清潔，感冒、鼻炎、咽炎都會遠離你。

調查有發現，一部分鼻炎患者在開始涅涕後就不再使用抗生素以及其它藥物，特別是對於幾乎無法根治的過敏性鼻炎，是最無痛苦無副作用的療法。

涅涕法（Neti）包括兩種練習：水洗清鼻術（jala neti）和棉線清鼻術（sutra neti），今天為大家介紹水涅體的做法：

適合人群：

此練習適合大多數人群，特別是有鼻部疾患困擾的人群

禁忌人群：

• 慢性鼻腔出血的患者不可在無合格老師的指導的情況下進行
• 患有耳道發炎者
• 感冒或鼻竇炎在鼻孔完全堵塞的狀況下暫時不要做

-第1步- 清潔洗鼻壺

• 如果你的洗鼻壺幾天不用，那麼洗鼻壺就可能成為一些細菌滋生的地方
• 要防止這些細菌進入你的身體，必須要用肥皂和熱水徹底清洗洗鼻壺
• 洗鼻壺完全風乾後才能使用

-第2步- 配置生理鹽水和消毒水溶液

• 在洗鼻壺中加入適量鹽水，鹽水的濃度：100毫升大約0.9克。（口嘗有一點鹹味即可）鹽水是可以殺毒的，可以防止鼻粘膜吸水時被嗆到
• 盡量不要使用普通食鹽。因為食鹽里的添加劑會刺激你的鼻子。市場上也有專門供洗鼻使用的鹽。
• 水溫適合人體的溫度，溫度一定要調好。（溫度低，人體要調動一部分能量來讓其消耗，溫度高，易讓鹽水擴散，降低下降的動力，以口嘗為準）。
• 不要使用未經處理的自來水，因為它可能含有會使你生病的變形蟲。使用過濾水或蒸餾水是至關重要的。配置燒開後的冷開水也可以。

-第3步- 洗鼻的正確姿勢

檢查左右鼻道哪個更通暢，選擇通暢的一側先做，比較容易成功

• 彎下腰，把頭轉向一側，讓你的耳朵正面對著地面
• 保持你的額頭和下巴一樣或略高
• 最後，還需要稍微地轉動你的頭，使鹽溶液從相反的鼻孔流出來

-第4步- 用嘴呼吸

• 為了不讓鹽水沖洗你的喉嚨，所以要用嘴呼吸
• 洗鼻時要避免說話或大笑，以使你的喉嚨是緊閉的，不讓鹽水進去

-第5步- 將洗鼻壺的壺口插入你上面的鼻孔

• 保證鹽水能在一個密封的管道中流動，以防止水從入口處倒流回來
• 抬高洗鼻壺，使鹽水從你上面的鼻孔流入，再從下面的鼻孔流出來
• 如果從你的嘴裡流出來了，放低你的額頭，使額頭比你的下巴低
• 每個鼻孔用半壺的鹽水

-第6步- 在另一側重複上述過程

• 轉動你的頭，在相反的方向上重複上述方法
• 用另一半鹽水溶液來清洗你的另一個鼻孔

-第7步- 把鼻腔中剩餘的鹽水去除掉

• 當你把整個洗鼻壺中的鹽水倒光後，把你的頭放在水槽上，輕輕地刮你的鼻子（但不要用你的手指去捏鼻子），來去除多餘的鹽水

• 一直輕輕地刮你的鼻子，直到大部分鹽水已經清理完，這樣你就能相對容易地呼吸了。

-第8步- 把清理出來的鼻涕慢慢地吹到紙巾里

• 把鼻子對著紙巾往出呼氣，這樣你就能取出剩餘的鹽水，並徹底清潔你的鼻子
• 不要同時捏著兩個鼻孔同時往出吹氣

-第9步- 清潔洗鼻壺

• 為了防止鼻壺內細菌的滋生，在你不用它之前做一次最後的清洗
• 用溫的肥皂水清洗，並且晾乾洗鼻壺

特別提示：第一次練習，最好在老師的指導下進行哦！

每天大量的灰塵，細菌，隨著呼吸進入鼻腔。我們的鼻竇如果被塵污積滿，會導致頭痛、鼻炎、失眠、頭腦不清、睡意沉沉、身體懈怠等。這個功法可以有效的解決這些問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！