花式深蹲你知道幾種？有效練出有力的下肢！

深蹲一直是最有效的無氧運動之一，也是具有很高的人氣，是一種不同凡響的無氧運動。普通的深蹲你坐夠了嗎？那麼，嘗試一下具有花樣的深蹲吧！花式深蹲你知道幾種？有效練出有力的下肢！

第一種：徒手深蹲

我們先從最基礎的徒手深蹲來進行吧。雖然這不是什麼花式深蹲，但是，卻是很重要的一種，下面的深蹲根據徒手深蹲而改善、變化的。那麼，徒手深蹲應該怎麼去做？

首先，我們的身體要保持站姿，也就是站立的姿勢。我們在站立的時候，注意腳之間要留出一些空位置，不能併攏，否則蹲不下去。最好的寬度是和身體差不多寬就沒有問題了。然後，我們要吸一口氣，開始做深蹲了。

我們慢慢蹲下去，直到髖部在膝蓋上方一點兒的位置停下，想想屁股底下有一把透明的椅子，保持這樣的姿勢，背部往前傾斜，但是和腰部是一條直線，然後我們得起身，深蹲完成啦。

第二種：靠牆蹲

第二種是靠牆蹲，我們得藉助一面牆壁來進行靠牆蹲。其它深蹲主要是靠進行，而靠牆蹲而是靠維持，那麼怎麼去做呢？

我們需要把背部貼在牆上，頭部、背部、腰部要在一條直線上，不要彎腰駝背。我們的手臂放於身體側面，下肢呈現出半蹲的姿勢，保持好固定的角度，膝蓋是彎曲的，一直這樣保持，一次至少10分鐘。靠牆蹲能更好刺激到腿部的肌肉，尤其是小腿處的肌肉。

第三種：深蹲跳

第三種是深蹲跳，深蹲跳也是一種比較有用的深蹲運動，最主要是能夠讓你只做一種運動就能同時受到深蹲和跳躍運動的影響呢。

我們在做深蹲跳的時候，用上面介紹過的、進行深蹲的方法來進行。然後在起身的時候，注意雙腳要牢牢地踩住了地面，一鼓作氣跳起來，姿勢要連貫、流暢。深蹲跳可以讓深蹲功效變得更好，腿部也會變得更加結實有力。

第四種：單腿蹲

第四種是單腿蹲，這個名字我們很多人都是感到有些陌生。不過，單腿蹲的功效可是非常突出的。我們得學習一下，如何進行這個運動？

我們首先要把雙手臂放在身體前面，一隻腿伸直向前做邁步的姿勢，然後慢慢單腿蹲下去，我們的另一條腿隨著我們的下蹲要慢慢而向前伸直，最後徹底前伸。這就是單腿蹲。然後我們需要慢慢恢復站立姿勢，完成一次單腿蹲。用這個姿勢完成數次之後，我們就可以換一條腿來了。讓兩條腿都得到有效的活動。

這些就是關於花式深蹲的做法啦，現在你已經了解了吧？知道要怎麼做這些深蹲的進階版本了吧？如果你喜歡深蹲，或者是想要練一練腿部肌肉、練出充滿了力量的下肢，那麼就得從現在開始練起來了哦。

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