不跑步，在家怎樣運動？9個動作，堅持不到30天，輕了10幾斤

身體長肉，就是肚子和大腿，最難減掉的脂肪是腹部。飲食，最容易引起長肉，最大的原因是我們飲食不控制，肚子、腰、大腿和手臂最容易藏多餘脂肪。想要減肥腹部脂肪，控制飲食和運動。節食減肥，是錯誤的方法。消耗脂肪，重中之重是控制飲食。

我們控制攝入量，飲食搭配葷素，少吃多餐是最好的控制方法。天天吃白水菜是營養不均衡，瘦下去對你的健康造成影響。攝入飲食營養，保持足夠的能量，調整生活方式消耗能量，沒有嚴重影響健康和正常活動。

我們最容易的地方就是肚子、腰、大腿和手臂了，特別是。使腹部的就是你的了。想要減肥消耗掉多餘脂

肪控制飲食是重中之重。控制飲食不是極端的讓你戒掉所有的肉天天吃白水菜或者一天只吃1頓的節食這都是極端錯誤的方法。

減肥飲食，不是不吃，需要攝入小能量，少吃東西能量攝入就少了，對減肥有幫助的。降低體脂率，減肥飲食是前提，關鍵還是要運動，讓你攝入的能量小於你消耗的能量。

今天給大家分享一組hiIT燃脂訓練，每個動作45秒，6-8組，組間休息30秒，每天完成一次有效訓練，30天瘦掉10幾斤。

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