跑步之後的肌肉酸痛 10個方法可快速緩解

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在進行長跑或者高強度間歇訓練之後，跑者都會感覺到肌肉酸痛。這主要是由於體內的乳酸堆積所致。那麼，有哪些方法能夠快速緩解肌肉酸痛呢？

低強度游泳

水對身體會產生一定的壓力，但這種壓力並不強，相當於全身都穿著壓縮衣一樣。這樣的水壓能夠促進體內血液流通，排出毒素，從而加快身體恢復，而且不會對

關節產生壓力。

激活訓練

在跑步過程中，有些肌肉組織使用的較多，有些則用的較少。為了跑步時更有效率，並且運用正確的肌肉組織，跑者需要在熱身階段進行激活訓練，讓正確的神經通路燃燒起來，讓真正需要使用的肌肉組織激活。比如，臀肌在跑步時會發揮非常重要的作用，但如果它沒有被激活的話，跑步所產生的壓力就會轉移到別的肌肉，導致其他肌肉的酸痛。

動態恢復

跑步後完全休息並不是一個很好的辦法。動態恢復能夠確保神經系統處在清醒狀態，加速體內循環，儘快排出乳酸鹽，緩解肌肉酸痛。進行15-20分鐘的低強度運動和拉伸即可，把心率控制在130以下。

按摩

通過理療師的專業按摩，能夠加快體內血液流通，更快的排出堆積的乳酸鹽，減少肌肉炎症，能夠有效的緩解肌肉酸痛。當然，自我按摩也能起到類似的作用。使用泡沫軸、網球、阻力帶等簡單的工具，跑者可以進行有效的自我按摩，而且方便實用。

正確飲食

很多食物都含有抗氧化劑，能夠有效的抑制炎症，控制肌肉酸痛。像三文魚、薑黃、漿果類水果等。加工類食物會導致炎症惡化。另外，缺水也會讓肌肉酸痛變得嚴重，所以每天都要補足水分，運動時要喝的更多一些。

冷凍療法

這種方法通常包括冰浴、冷敷。讓身體處在冷水環境中，能夠減輕炎症反應和疼痛，降低肌肉痙攣的概率，有效緩解肌肉酸痛。當然，這種方法的時間要控制，一般不超過20分鐘。

使用恢復噴霧劑

這種噴霧劑主要含有礦物質鎂及其他一些物質，噴洒在酸痛的部位能夠起到作用。這是一種新的方法，正逐漸得到認可。

瀉鹽浴

瀉鹽中含有硫酸鎂，進行瀉鹽浴時皮膚可以吸收一些礦物質鎂，起到減輕炎症、促進體內循環、緩解肌肉酸痛的作用。

攝入支鏈氨基酸

支鏈氨基酸是人體無法自己合成的，需要通過補給品滿足人體需求。支鏈氨基酸能夠促進人體合成蛋白質，阻止肌纖維被分解。

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