減肥期間如何戰勝飢餓感，4招搞定罪惡的食慾，迅速消滅飢餓感！

特別餓的時候飢餓感真的太難受了，真的超級餓，如何消滅飢餓感，你是否也有食慾爆走的時候，就是想吃甜食等罪惡食物對食物的渴望到了無法把持住的境界呢？ 這種時候到底該如何消滅這可怕的飢餓感呢？

1·調適壓力：很多時候我們會有爆食和止不住的飢餓感，也可能和心理壓力有關，進而想尋求食物的慰借。這時候，不妨去運動，調適好心情和壓力了，就比較不容易暴飲暴食了.

2·降低罪惡食物的熱量： 如果你非得吃點罪惡食物才會開心，那就盡量將攝取的熱量降到最低吧 比如說：選擇低糖無糖的飲料 。

3·睡足七小時： 早睡早起，充足的睡眠，能讓體內荷爾蒙和激素正常分泌，若少了充足睡眠，體內會分泌提升飢餓感的荷爾蒙。

4·每餐搭配均衡；主食蛋白質，蔬菜，油脂，都要攝入。主食：一根紅薯，要麼就一根玉米，蛋白：一般都是100-150g瘦肉雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉等都是優質蛋白質來源，建議每天都要做適量補充。

蔬菜：一般我就選深色蔬菜吃.油脂：每天30-50g油脂， 早餐一杯牛奶，30g燕麥，也可能40g，還有一個雞蛋，晚餐跟午餐差不多，晚上吃水果。果蔬富含人體所需的維生素，補充人體營養，同時富含纖維素，促進腸道蠕動，促進代謝消化。

身體是很聰明的，短期內突然減少飲食，身體供能不足，身體系統便會自我保護，減少熱量流失，肌肉的流失也會使基礎代謝減慢。

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