一個冬天不跑步，你的身體會發生什麼變化？看完嚇到趕緊去跑步

咻的一下，冬天就真的來了。那些寒冬臘月還在奔跑的勇士們，咚妞真的是打心底里佩服。

but，對於那些好不容易堅持了一個夏天，好不容易通過跑步瘦了一丟丟的小夥伴，面對這瑟瑟發抖的天氣，拖延症個個接踵而來。

一個冬天不跑步，就會打回原形變胖嗎？今天咚妞就和大家分享一下，一個冬天不跑步到底會怎樣？

停止跑步一周

科學研究發現，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。一旦你停止跑步一周，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%，有氧運動能對大腦記憶力的保護作用便會下降。

停止跑步兩周

情緒易低落

曾發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，停止跑步10天，人們的心情會更沮喪，壓力更大，更易憤怒、情緒更易低落。

這是為什麼呢，跑步時，我們的身體會分泌一種叫內啡肽的東西，這個東西能讓我們感到快樂、消除壓力和抑鬱。

耐力變差

此外，停止跑步兩周的你，會不會發現自己的身體明顯沉重，練上樓梯都感覺比以前更吃力了？

這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周后，這個指標會下降 10% 左右； 4 周后，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！相比肌肉的下降，身體的有氧耐力性能會下降得更快更明顯。

停止跑步4周

停止跑步一個月，你的肌肉力量也會下降，這就是為什麼當你爬樓梯、搬東西會感覺比以前吃力了。

沒了以前的訓練強度，肌肉質量下降，還會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失，甚至肌肉萎縮等情況。當然，如果是長期訓練的小夥伴，這個情況可能會緩一些時間出現。

停止跑步6-8周

你會發現，體重明顯上升！

堅持規律跑步的你會發現，體重總能維持在正常範圍之內。放棄跑步後，運動量少了，新陳代謝降低，消耗的能量減少，加之冬天總能不自覺的選擇高熱量食物，體重增長倒也是自然的事兒。

停止跑步三個月

2個月不運動，心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體使用氧氣轉換能量的效率明顯下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。

3個月後，身體分泌激素減少，再跑步時更多的應激激素會被釋放，意味著同樣的跑步強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間，重新開始跑步變得更難。

事實上，別說一個冬天不跑步了，一個月不跑身體指標就有很大的變化了。重點，在咚妞看來，可怕的不是停止跑步變胖，而是好不容養成的自律健康習慣就此廢掉，想再開始養成就真的很難了。

所以，千萬不要輕易停止奔跑的腳步，即便是冬天霧霾太重、天氣太冷，不想外出跑步，也可以選擇做做其他運動。

比如出門快走、在家健身之類……實在是不知道在家裡怎麼運動的，歡迎打開咕咚APP，跟著咕咚健身課程練習就對了；或者查看咚妞今日份次條推送，冬天塑型計劃妥妥的。

其實，只要你穿上衣物，踏出房門，跑上兩步，激情一上來，什麼寒冷天氣都被甩在了身後，只留放肆奔跑。各位咚友們你說呢？

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* 部分素材整理自網路，無意冒犯，如侵聯刪

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