了解失眠
是不是晚上輾轉反側睡不著覺？入睡困難？失眠是一種非常常見的睡眠障礙，失眠患者可以有以下一種或多種癥狀：
難以入睡
夜間醒來，無法重新入睡
早醒
醒來時倍感疲憊
白天昏昏欲睡
煩躁易怒
注意力或記憶力出現問題
失眠的類型
原發性失眠：與其他健康狀況或問題沒有直接關係
繼發性失眠：主要源於其他因素，如疾病（哮喘、抑鬱症、關節炎、反流性食管炎、腫瘤）以及藥物、酒精等
急性失眠：指失眠的時間少於三個月，一般常伴有壓力等原因
慢性失眠：若每周至少有三晚失眠，持續數月或更長時間，則為慢性失眠。如不治療，失眠可以持續數年之久
失眠的原因
重大生活壓力（失業、搬家、家人去世、離婚等）
疾病或疼痛
睡眠時的環境太吵、太亮、太冷或太熱
時差（出差或旅遊、夜班或倒班）
藥物、酒精、尼古丁、咖啡等物質
睡前觀看刺激性電影、比賽或玩遊戲
睡前體育鍛煉
睡眠習慣差（經常熬夜）
診斷
失眠是一種相對主觀的病症，診斷並不困難，若認為自己患有失眠症並無法自我調整，可以及時就醫，對身體及心理進行檢查，並詳細記錄睡眠日記，必要時可能會在專業的睡眠中心進行睡眠監測。
治療
失眠看起來不是什麼嚴重的疾病，但卻會影響第二天或是幾天甚至是長期的身體及精神狀態。急性失眠幾乎不需要治療，如果失眠情況嚴重影響白天的精神及身體狀態，則需要醫生在限期內開處安眠藥，這些短效藥物可以儘可能避免第二天嗜睡的問題。即使是短期失眠也一定重視，並去除相應引起失眠的原因或誘因，同時可以在手機上下載一個可以記錄睡眠的應用程序，避免病情加重後轉變成長期失眠。長期失眠則需要就醫治療，由專業的醫生指導改善失眠的情況，儘可能解決失眠問題。
養成良好的睡眠習慣
畢竟對於很多人來說，除了喝熱水，床才是回血泉，睡好覺才能應對更大的挑戰。那麼養成良好的睡眠習慣至關重要。可以嘗試以下方法：
儘可能每天在同一時間睡覺，同一時間起床，白天不要睡太多。
除了晨起或上午，其他時間避免攝入咖啡、茶。酒精和尼古丁會導致夜間興奮，尤其是酒精，喝多了不僅宿醉後第二天狀況很差，酒精還可能讓人半夜醒來更難以入睡。
定期鍛煉，但是盡量不要再睡前兩小時內做劇烈的運動，睡前可以做一些舒緩的拉伸或瑜伽。
睡前不要大吃大喝，尤其是睡前兩小時。
保證卧室的環境適合睡眠，調整光線，若有噪音可以嘗試耳塞。
睡前可以聽一些輕音樂，讀幾頁書。
避免在床上工作、玩筆記本電腦等，床只用來睡覺。
如果實在無法入睡，且並不覺得睏倦，那就起床，閱讀或者做一些安靜的事情知道睏倦為止。
如果在床上仍想著第二天擔心的事情，那就在睡前做好萬全準備或列好待辦事項清單，儘可能消除焦慮情緒。
很多人都存在或多或少的睡眠問題，上面那些條目對於大多數人來說都是常識，睡眠問題很大程度上需要自我調整，必要時尋求醫生的幫助，千萬不要一邊喊著失眠一邊刷著手機。
作者：朱迪 北京朝陽醫院急診科研究生
審稿人：郭樹彬 北京朝陽醫院急診科主任、主任醫師、教授、博士生導師
中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長
中華醫學會科學普及分會候任主任委員
中國醫師協會醫學科普分會會長
中國醫師協會急診醫師分會副會長
中國醫師協會醫學科普分會 醫學媒體聯盟主任委員
北京醫學會科普分會會長
北京醫學會急診醫學分會副會長
本期編輯：Judy
注：圖片來自網路
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