只減腿怎麼夠，腰也瘦才過癮，倒立拉伸都有效果

波姐語錄：瘦腰必備體式，加速脂肪燃燒，還得這樣練

很多人都想著要瘦腿，其實腰部是我們身體最容易積累脂肪的地方，特別是對長期處在坐姿的人來說，坐著坐著，游泳圈就出現了。只減腿怎麼夠，腰也瘦才過癮，倒立拉伸都有效果，加速腰部脂肪燃燒。

look1：拉伸體式

腰部的拉伸是一個能夠快速燃燒腹部脂肪積累的動作，在不知不覺中就能夠讓肚子上的脂肪都消失掉。

直腿輪式是很常見的拉伸動作了，躺在地面上，雙手手掌心反面著地，向上支撐身體，雙腿依次向內收，腳掌心著地，雙腿綳直，身體呈現一個拱形的狀態，腰部完全舒展開。

接下來是一個犁式倒立的變式，趴在地面上，雙手緊貼在地面上，雙腿逐漸向上抬高，彎曲，放在肩膀的上方，這個動作的拉伸幅度比較大，所以要注意不要對身體產生傷害。

展臂式的動作算得上是一個舒展程度比較緩的動作了，就從站姿瑜伽開始，雙手上舉，身體開始逐漸向後仰去，臀部向前頂，讓身體呈現一個自然地彎曲狀態。

Look2：手臂支撐動作

在開始一個比較大的倒立動作之前，我們練習一下簡單的手臂支撐動作吧。

瘦腰必備體式，加速脂肪燃燒，還得這樣練。首先就是一個狂野式了，這個動作能夠讓我們把身體完全打開，從側斜板支撐體式開始，左手、左腳支撐身體，身體開始逐漸向後仰去，讓肩膀完全舒展開，右手帶著身體向後仰去。

只減腿怎麼夠，腰也瘦才過癮，倒立拉伸都有效果。這樣的手臂支撐動作就比較簡單了，雙腿綳直，坐在地面上，雙腿分開，雙手放在雙腿之間，背部向前傾斜，手臂和核心發力，將身體向上抬高，臀部順勢離開地面。

半月式這是一個很經典的動作了，身體向前傾斜，左腳抬高，右手放在地面上，支撐身體，左手要抓著左腳腳趾，努力保持身體平衡。

Look3：前臂倒立體式

倒立是一個能夠讓全身上下都得到鍛煉的一個體式，前臂倒立又是一個比較簡單的。

這就是一個前臂倒立了，從海豚式開始做起就可以了，雙手前臂放在地面上，將頭放在手臂之間，肩膀收緊，身體逐漸向前靠攏，直到雙腳離開地面，胸腔向前打開，雙腿向上抬高。

接著上一個動作，這個頭倒立就是比較標準的頭倒立了，還是要從海豚式開始，但是在雙腿離開地面，能夠維持身體穩定之後，雙手要逐漸向身體兩側打開，將左腿收回到右腿的大腿內側。

再來一個展臂式來讓身體放鬆一下吧，雙腳站好，身體向後仰，雙手帶動肩膀完全打開。

Look4：標準倒立體式

在練習完了前臂倒立之後，就來試試這個標準的倒立動作吧。

對面牆壁做一個下犬式，雙手要打開一肩半的距離，雙腿向上抬高，放在牆壁上，綳直手臂和背部，要讓身體在一條直線上，維持好足夠的穩定。

只減腿怎麼夠，腰也瘦才過癮，倒立拉伸都有效果。蠍子式這個是一個能夠讓內心的變得平靜的動作，雙手撐在地面上，手臂要綳直，雙腿向上抬，然後順勢向前彎曲，頭部也要向上揚起來，直到腳掌心和頭部能夠緊貼。

在倒立中，雙腿是最不安分的了，還是從下犬式開始，手臂綳直撐在地面上，雙腿逐漸向上抬高，直到離開地面，背部要保持挺直，雙腿逐漸向後舒展。

拉伸和倒立是兩個最簡單有效就能夠解決腰部贅肉問題的體式了，需要的就是我們要堅持不斷的去練習，達到最後成為小腰精的目標。

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