跟著我來學蛙泳，適合怕水和身體不協調的人

相信還是有很多人不會游泳又想學，想去海島的時候潛水，在無邊泳池裡面盡情的遨遊，那就動起來吧。

我是去年學會的。噦嗦噦嗦，其實學任何東西都有方法，只要按照方法來學一些時日就一定可以學會。說的4到10小時，對於20多歲還沒有學會的人想一口氣學會是不可能的，因為20多年了，你一定是怕水的，哈哈哈哈，別問我為什麼知道。

對於你來說必須分解練習，因為不可能一天記住那麼多，所以得把4到10小時分為每天一個小時，堅持每天都去練習的話也就是4到10天。蛙泳的動作分為了手臂划水，抬頭吸氣，埋頭，腿部蹬水，吐氣，這樣大致的環節。對於我們認為自己比較笨笨的人來講，那就一步一步的練習。

第一節課，在家練習腿部運動。腿部動作主要是四個字:收，翻，蹬，夾。在家趴在床上和地板上都可以練習，開始可能不協調，練習協調之後收翻連起來做，蹬夾連起來。動作要領:收是收小腿，翻是翻腳掌，慢收翻，快蹬夾練習25分鐘。

第二節課，適應水、埋頭呼氣、抬頭吸氣、水中站立、水中漂浮、蹬腿向前、靠岸游泳。

一說到下水，很多童鞋就開始恐懼了，於是學游泳就擱淺。尤其跟熟人學，到這裡就糾結，我怕我怕怕，找到正確的方法，我教練教我他基本上在岸上。學游泳請到1.2米到1.5米的潛水區域學習，儘管如此，還是有發生危險的時候，所以在水中學習安全的剎車方式很重要。

池邊練習呼吸，幫助適應水；吸氣只能用嘴巴吸，呼氣(吐氣)用鼻子呼； (吐)，也有用嘴巴吐的，但是用鼻子吐，會避免嗆水。雙手扶住池邊，用嘴巴深吸一口氣，蹲下去，水淹沒頭，鼻子呼氣，抬頭吸氣，埋頭呼氣，在最初的時候，每次去泳池都讓自己練習50次，後來可以逐漸減少到30次,20次，這樣能減少恐懼感。

吐氣的時候睜開眼睛，看著水底，慢慢吐，練習呼吸的時候，快吸氣，慢呼氣。嘴巴張得大大的吸氣。去除恐懼，水中抱住自己，懸浮水中，雙手扶住池邊，深吸一口氣，憋住氣，埋頭，大腿往胸口收，雙手去抱住小腿，讓整個人懸浮在水中。這個過程頭是一直埋在水裡，睜開眼睛看看四周，感受水的浮力。鬆開手，雙腿自然往下踩，腳接觸到池底，頭自然抬起來就浮出水面了。

池邊漂浮，先練習扶住池邊，再練習鬆開手雙手扶住水池，深吸一口氣憋住，埋頭入水，肚子鼓氣，收緊腹部，腳輕蹬池底腿往上抬，就漂起來了。水中任意地方漂起來，再在水中站立。剛開始練習身邊可以站立一個人，你可以先輕輕扶住他的手完成動作，再鬆開手自己獨立完成。

水中任意地方無扶手漂:雙手打直，吸氣埋頭，肚子鼓氣，腹部收緊，腳輕蹬池底，腿輕上水中站立:將大腿往胸口處收，垂直往下踩，腳尖觸底，手往下按，抬頭露出水面，任何時候站立都是大腿收到胸前，垂直踩下去，頭是需要自己抬起來的，腦袋裡要有抬頭的意識，這是一個動作，有的人以為頭是自己浮出水面的，其實是有抬頭的動作。

水中蹬腿練習找一個位置作為自己的目標，吸氣埋頭敝氣漂浮，蹬腿三次過去，自然站立。

練習了這些基本動作，基本上就克服了對水的恐懼心理雙手合掌打直向前分開斜下划水手肘胸前抱水合掌快速送出去。手部動作加呼吸划水，抬頭吸氣，埋頭，抱水手送出去，呼氣下一個回合。

憋氣蹬腿練習，藉助浮力板，背漂，蹬腿加呼吸吸氣埋頭，蹬腿，呼氣抬頭吸氣，埋頭，收翻腿蹬腿呼氣；去掉背漂，只用浮力板，蹬腿加呼吸主要視頻限制1分鐘。

今天先到這裡，下一篇繼續跟著我學。

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