健身者經常犯的5個錯誤，你做錯過嗎？不要一錯再錯

錯誤1：只要運動了就可以不忌口

卡路里無處不在，便利店、星巴克、同事手裡、舍友桌上，一不小心就是200大卡。你可能覺得200大卡算什麼，運動不就行了?那麼我們就來做個算術題。

一位平日規律運動的成年女性，30歲，身高1.65m，體重65kg，她一天需要2180大卡就能維持當前體重，差不多一天三頓，每頓527大卡，再加上.上午和下午各吃300大卡的零食。假設她每天會在跑步機上跑30分鐘，練上一會兒力量訓練，這樣算下來她一次訓練能消耗410大卡，然而這410大卡只需要:

10分鐘吃掉1小袋薯片( 160大卡) +1瓶可樂( 233大卡)=393大卡；5分鐘吃掉1個雙層芝士堡( 430大卡)；10分鐘喝掉1杯芒果奶昔( 250大卡) +1把花生( 214大卡) =464大卡，這麼點東西就能讓你「白練」了，更不要提平時隨手抓的小零食了，不要忽視了這些「隱形」的卡路里，也不要抱著今天運動了就可以大吃特吃的想法。

錯誤：2

休息不足

訓練的目的是破壞肌肉，而休息的目的才是修復肌肉從而讓其生長。很多人太執著於前者，以至於肌肉都沒有時間來修復，更別提生長了。過於頻繁的有氧或無氧都會讓身體進入過度訓練的狀態。休息其實是讓身體為下一次高強度的訓練做好準備。

錯誤3：過多的核心訓練

很多人以為核心訓練能夠讓身體中間部分討厭的肥肉減的更快。朋友們「局部減脂不存在」主頁君已經強調過無數遍了。

結實的核心能夠提升運動表現，但別把時間浪費在做無數次各種各樣花哨的核心動作，上。核心的運作很簡單，不外乎身軀的伸展、摺疊與轉動，負重卷腹、山羊挺身、俄羅斯旋體這些就簡單高效，不要做那些毫無難度卻又花里胡哨的動作。

錯誤4：差勁的恢復手段

一個訓練從熱身到正式訓練，再到練後的營養補充，這些環節缺一不可，每一個都很重要。練後的營養補充保證了身體有能量來修復自己，吃的東西不需要很複雜，快速吸收的碳水化合物和蛋白質即可，你可以選擇:1杯蛋白粉+1顆蘋果、1根香蕉+幾個雞蛋、牛奶+燕麥、芝士條+麵包。

除了練後飲食，另一個恢復手段就是.上面提到過的休息。睡眠的重要性不言而喻，哪怕是普通人，睡眠不足都會影響正常的工作和學習，更不要提經常劇烈運動的健身愛好者了。差勁的睡眠不僅影響訓練的質量，還會讓身體的恢復速度減慢，甚至因為睡眠不足而免疫力下降，在訓練後更加容易生病。

錯誤5：缺乏計劃性和執行力

「你看很多高手都沒有計劃，還不是練的很好?」所以很多人認為系統的訓練計劃是沒有意義的。然而這些高手有充足的經驗和訓練知識，他們很清楚自己的不足，腦子裡早就有了計劃，只不過會根據訓練狀態和其他因素適當調整訓練內容而已。系統的計劃能夠讓你更好地朝既定目標努力，這樣不容易原地踏步，也不容易走偏方向。

光定計劃還不夠，完成定下的計劃才能讓真正進步。如果你覺得自己有的時候毅力不足或者執行力不夠，可以試著用筆記在小本子上，這樣能夠更加直觀的看到自己的進步，讓自己對下一次的訓練和進步更有盼頭。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！