想要健身達到事半功倍的效果？教你找到適合的頻率和順序

我們在健身時，總會遇到這樣的一些現象，許多人健身時完全看自己的性質，高興了，或者突然想起這件事了，才往健身房跑，甚至有些時候健身教練打電話發簡訊也叫不來你健身，如果你在健身時這樣操作，估計健身成功對你來說還是太遙遠，健身過程中不僅僅要按時按點鍛煉，還要掌握鍛煉的頻率和順序，不是你想什麼時候練就什麼時候練，想練什麼就練什麼。

1.健身的正確頻率

一般情況下，遵守真確的健身頻率不會花費你太長時間，因為對於一般人來說，每周進行三次健身就已經足夠了，如果你時間夠多或者想健身效果更明顯的話，可以一周多加一次。健身過程中的頻率不僅僅是健身過程中的頻率，還有健身成功後如何維持的頻率，那麼健身成功之後要怎麼保持呢？

有的人聽到這句話可能就納悶了，既然都健身成功了，那麼為什麼還要還保持呢？答案顯而易見，很容易理解的啊，如果你健身成功後有回復你成功前的作息和飲食習慣，在加之放棄訓練，脂肪肥肉回來是分分鐘的事。所以長話短說，健身成功後只需保持一周一次的健身頻率，只需保持住你的肌肉就可以了。

2.健身的順序。

健身時各種項目要按什麼順序進行呢，這一點在健身過程中也至關重要。健身開始前，首先我們要進行一些熱身運動，這是常識性習慣，為了避免健身過程中的肌肉拉傷，為接下來的健身做鋪墊，使其效果更佳。

然後緊接著就是無氧運動了，這項運動是重中之重，強烈建議每一個健身者都要完成，用身體至少三分之二的體力來完成這項運動，做完無氧運動後身體以及夠累了，這時就需要個緩衝期，慢跑或者快走是不錯的選擇，幫助協調心理，促進健康。

那麼有氧運動結束後就是拉伸了，我們可以按照教練的指導來完成一些基礎拉伸，幫助肌肉減少酸痛和難受，讓肌肉線條更加流暢。

3．健身的部位順序。

首先是胸部和背部，這兩個部位沒有順序，可以先來背也可以先練胸。其次是肩部，接著是臂部和腿部，一般先練臂部，最後是核心肌肉，核心肌肉是我們的腰部和腹部，這兩個部位平時最容易積累脂肪，特別是對女生。用這個順序聯繫會起到很好的作用。

另外要注意的是，這些部位幾乎都要單獨來練習，切莫偷懶幾個部位一起練。這些就是今天分享的健身注意重中之重，希望健身的朋友們持之以恆，達到你們完美的身材效果。

減肥道路很長也很短，長在你開始健身的時候永遠不知道什麼時候才能達到預期的效果，短在健身過程中但開始收穫回報，你便會愛上這個過程，汗水總是能讓人很快放鬆，可能以後即使你健身成功了，也依然會來健身房重溫揮汗如雨的那種感覺。

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