看我瘦身攻略，跟我一起做身材完美的小天鵝吧！

健身 11-16

接著上一篇，咋們來繼續說。

關於手臂:這個不用多說，大家都知道的！天鵝臂！堅持你就會看到效果！練完你就是費鵝！除了天鵝臂，還有俯卧撐，一般女生是撐不起來了，用力不對適得其反。這個推薦跪姿俯卧撐。適合女生。

關於臀部:蜜桃臀有多麼的誘人。其實臀部算比較好練的地方了

臀橋很重要，再練屁股的同時，還能矯正假胯寬。沒事站著的時候，就把腿往後抬，往左右抬，慢慢找到臀部正確的發力方法！我堅持不到十分鐘，第二天都要酸痛死了。

關於腿:這真的是一個非常大的問題啊。這個腿是非常容易用來判斷你的胖瘦的標準啊！上面的大不了我穿衣服藏起來嘛！但是腿你咋藏啊，總不可能一年四季穿長裙吧！

水腫腿，這麼重要的給忘了。我就很容易水腫，特別是小腿早上起來很細，晚上就大象腿了。對於水腫腿，盡量不要坐著，辦公室族的坐40分鐘起來走一下。可以刮痧按摩去水腫。盡量保持下半身的血液循環。水腫太嚴重的要去醫院看看了。

告訴你們一個很有效的姿勢！每天上床前我都至少會倒半個小時的腿。就是把腿靠在牆上、跟身體呈90度，倒著還可以按摩一下。這對消水腫很有幫助。

你的腿型，真箇真的是一個很恐怖的問題啊，很多妹子不是胖！是腿型不好顯胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前傾，膝超生，都會讓你的腿變得和難看！

又化一個重點。體態真的很重要，雖然你已經瘦了但是看起來沒氣質，腿不直，彎腰駝背，這些也會影響到你的整體形象。建議可以去關注一些體態博主，學習一下。

推薦你們，爆汗褲。我穿著它運動的時候，腿上真的會流很多很多汗。起到一個輔助的作用哦！肌肉腿]你要做的第一件事，就是！別去管他！為什麼會這樣說呢?很多人會覺得居然要瘦腿就要做定的腿部訓練，其實不然。過多的腿部訓練只會讓你的腿看起來更加粗壯！肌肉更加明顯！千萬不能再給你的腿增加任何負擔了。

你在減脂，做其他塑形運動的時候，其實就已經運動到你的腿了哦。走路的時候也不要力量都放在你的腿上，肚子要用力，要用你的肚子去帶動你的腿！這樣肌肉才會慢慢變小。這樣說太抽象了！自己去體會。我也是自己慢慢總結出來的。第二件事！就是，放鬆你的肌肉，滾泡沫軸劃重點。泡沫軸真的很重要，運動完了之後一定要拿它來放鬆肌肉！一定！不然變壯了不要怪我沒有提醒你們哦。