晚餐的這些錯誤吃法，竟會阻礙孩子長高！家長須知！

孩子的身高跟遺傳以及後天的營養、運動、睡眠等因素都有著密切的關係，而且這些因素是相輔相成的，其中一個出現問題都會影響到孩子的身高增長。比如飲食，家長們在營養上花的心思最多，但仍然有不少孩子因為營養不均衡導致身材矮小。

特別提醒家長：

孩子的營養攝入除了家長要準備多樣化的食物以外，還和飲食習慣、家長的餵養方式有著很大的關聯。

孩子生長發育所需的營養絕大部分都是來自於食物，而家長的餵養觀念也會影響到孩子的生長，比如家長對晚餐的一些錯誤認知。

1

頓頓要有肉

孩子處於長個子的時期，老一輩的父母卻會認為吃的好，孩子才能長得高。再加上現在物質條件改善，所以餐餐有肉是很正常的搭配。

其實孩子除了所需要的蛋白質以外，還需要維生素、鈣鐵鋅等礦物質，而這些礦物質都大量存在蔬菜水果中。因此，孩子的晚餐不必過於油膩。

2

晚餐要吃少

「要想身體好，晚餐要吃少」這是老人經常說的一句俗語。成年人晚餐少吃兒一點可以減少患上肥胖、糖尿病、胃腸疾病等風險，因為晚上我們人體各個器官開始進入休息狀態，代謝減慢，如果晚餐吃太多很容易導致脂肪堆積。

但是孩子處於生長發育的關鍵時期，身體生長和大腦發育都需要大量的營養物質進行補充。所以孩子晚餐更應該「多」吃，樣式多，蔬菜多、營養多。

3

晚餐吃飽長不高

孩子的生長和睡眠也有著很重要的關係，睡眠質量的好壞關係到生長激素的分泌情況。所以很多家長聽說孩子晚餐吃太飽影響睡眠就不讓孩子吃太多，其實大可不必。

一般情況下，孩子晚餐的時間和睡覺的時間會間隔3-4小時，這期間食物會被消化，不會對孩子的睡眠造成影響。孩子吃飯八分飽更利於孩子長高。

4

湯泡飯好消化

孩子不好好吃飯幾乎是所以家長都會遇到的難題，於是湯泡飯就應運而生了。湯有營養，米飯也會變得軟糯，其實這種做法是很不科學的。

不經咀嚼的飯會增加胃的負擔，而過量的湯水又會將胃液沖淡，從而影響食物的消化吸收，時間長了還容易引發胃病。

晚餐應該這樣吃

1.含鈣量較高的食物

鈣是人體中不可或缺的必需元素，孩子每天都需要補充鈣，因為身體中的鈣含量是孩子生長發育的關鍵。生長階段鈣含量過低可能就會造成孩子身材矮小。

晚餐時，我們可以盡量選擇一些含鈣量比較多的食物，比如：牛奶、海帶、花生、豆腐、蝦米等等食物。

2.富含蛋白質的食物

蛋白質是我們生命的物質基礎，青少年的生長發育也和蛋白質有著密切的關係。

想孩子長高，晚餐時需要吃以下蛋白質含量比較高的食物：雞蛋、黃豆、核桃、牛肉、豬肉、雞、魚、蝦、蟹等等。

3.晚餐膳食需要均衡

當然上面所說的那些食物還不夠，人的生長階段需要大量且豐富的營養，鈣和蛋白質只不過是其中所需要的主要營養元素罷了。

我們還需要補充一些含有其他微量元素如鐵、鋅等的食物，以及富含維生素、礦物質的食物，像動物內臟、菠菜、胡蘿蔔、水果等。

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