你常失眠、抽筋嗎？可能是你的身體缺鎂了！

你是不是經常失眠、抽筋，這個時候要注意，你可能缺乏微量元素鎂，千萬不要覺得缺乏鎂是小事，體內多種細胞活動都需要鎂，鎂缺乏會引起多種疾病。

1、失眠

鎂能夠放鬆大腦，若體內缺乏鎂，就會導致失眠，睡不好，影響生活品質。而因為鎂缺乏，也會加重腿抽筋和酸痛、失眠的情況。

2、肌肉酸痛、腿抽筋

我們很多人都有大半夜腿抽筋的經歷，尤其孕媽；若經常出現這種情況，就表示你缺乏鈣、鎂了；適當補充維生素D、鎂、B、E維生素可以預防抽筋。

3、壓力大焦慮

若你平時容易感到焦慮，壓力大，不妨可以多吃點含鎂多的食物；鎂能穩定神經系統，幫助身心放鬆；總之，在生活高壓的今天，適當減壓很有必要，避免轉化成抑鬱症前期而不知。

4、骨骼問題

體內缺乏鈣鎂等微量元素，會增加患骨骼疾病的風險；單純性缺乏鎂也會影響鈣含量，進而影響到骨骼健康，骨折的幾率就會變高。

5、便秘

很多因素都可能會造成便秘，比如吃果蔬少、壓力大、喝水少等，鎂具有放鬆作用，不但能放鬆大腦，就連消化道也會一起放鬆。

6、疲勞

鎂能夠幫助人體細胞產生能量；若鎂缺乏，很容易感覺到疲倦，人沒有活力、精神相對要差些。

7、頭痛

若你經常感覺頭痛、偏頭痛，除了要排除疾病之外，同時也要留意，體內是否缺乏鎂，因為鎂會讓大腦中的血管快速收縮，引起頭痛。可以適當補充一些含鎂的食物，這樣能降低血管變化風險並減少頭痛。

8、胃酸逆流

缺鎂會導致食物、胃酸反流，引起灼熱感。

若你感覺上述的情況自己也有，可以適量補充鎂，下面列出了幾種含鎂豐富的食物，不妨多吃些：花生、穀物、全麥麵包、堅果、菠菜等。

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