燃燒脂肪建立瘦肌肉，塑形大腿和結實臀部，只要練這12組動作
女性比男性更容易囤積脂肪，主要在腰腹部和臀部以及大腿部位，起源於女性為了生育，天生需要大量的脂肪。但肥胖終究是不健康的，會導致很多疾病，為了有一個健康的身體，你應該多做運動，鍛煉對於減肥是有效的。在工作之餘選擇你喜歡的運動，重新恢復苗條的身材，獲得瘦長的大腿，結實的翹臀，瘦瘦的腹肌。
一，為了讓你的身體進行啞鈴鍛煉而做好準備，先做熱身運動，雙臂交叉於胸前，做一組20個簡單的蹲坐，隨著你的雙腿熱身，逐漸開始你的運動鍛煉。
二，雙腳併攏，雙手握啞鈴。將右腿向後斜放在左腿後方，雙膝彎曲90度左右，兩側手握啞鈴向下拉伸。然後你在衝刺中站起來，右腳碰到你的左腳跟內側。做三組，每組二十次。
三，下蹲，雙手放在身前。雙腳併攏，同時保持蹲姿，手臂向後擺動，肘部彎曲。然後你的腳儘可能快地伸進去，雙腿分開，保持蹲姿，雙手再放身前。做三組，每組二十次。
四，雙腳併攏站立，左腳腳跟抬起，雙手握啞鈴。將你的左腿向後邁一步，然後身體向下衝刺，將兩個手臂放在右腳兩側的地面上。通過你的右腳，站起來，回到開始的位置。做三組，每組二十次。
五，把你的左腿向後跨進，把你的兩個手臂放在前面。離開地面，舉起你的兩個手臂向天空，在空中交換你左右雙腿，用你的左腿向前著地。繼續以最快的速度換腿，持續60秒。
六，雙手握啞鈴。用你的右腿向外側邁一大步，彎曲你的左腿膝蓋，將你的手臂放在左腳的兩側。用右腳蹬地，身體直立，左腳離地，然後會到原位置。做三組，每組二十次。
七，雙腳併攏站立，下蹲，手臂向後擺動。然後跳起來，空中向右，在你的前面擺動你的手臂，然後著陸。然後繼續以最快的速度從一邊跳到另一邊，持續60秒。
八，雙腳比臀部寬站立，膝蓋和腳趾略外傾，雙手握住啞鈴的一端，下蹲，把啞鈴放到地板上，然後當你站立起來的時候，將啞鈴舉到頭頂上擺動，然後再快速下蹲。做三組，每組二十次。
九，原地高抬腿跑跑，盡量把膝蓋抬到胸部，儘可能快地揮動手臂。保持60秒。
十，右側卧地，用右肘支撐身體，膝蓋彎曲。用左手把啞鈴放在你的左大腿上。把你的右腿從地板上抬起來，把你的左膝向天空移動，雙腳併攏。降低你的右髖，然後再按回去。左右交替，做三組，每組二十次。
十一，從平板姿勢開始，將你的左腳向前移動到和你的左手並列。從地上跳起來，臀部在空中翹起，換腿，用右腿在右手外的地方以一種弓步姿勢著地。繼續快速切換兩邊，持續60秒。
坐在地上，右腿伸直，左膝彎曲，左腳壓在右腿內側。身體前傾，將手臂伸向右腳(如果你不能抓住你的腳，盡量靠近)。保持60秒，然後換腿。
