運動損傷的處理原則與常見誤區，健康比什麼都重要

運動損傷的處理原則與常見誤區，健康比什麼都重要。

只要是長期堅持運動的人，幾乎都繞不開運動損傷這個話題。我們運動的目的是為了健康，但運動本身也是有一定風險的事情，因此在平時多多學習運動損傷相關知識，樹立正確的急救觀念對於運動有著非常重要的意義。它不僅可以幫助我們正確地處理各類可能遇到的損傷，在某些突發情況下，也是對其他運動者進行急救幫助的基礎。

首先，運動損傷排在首位的原則一定是休息。無論肌肉拉傷、關節脫位、腳踝扭傷、小腿抽筋等急性損傷，或是半月板損傷、肩袖損傷、網球肘、跑步膝、舉重腰等慢性損傷，休息都是非常必要的。損傷往往會影響到肌肉、骨骼和關節的運動功能，如果一味地追求鍛煉的強度，甚至帶傷鍛煉，往往會使損傷的程度大大加重，甚至造成不可逆損傷，所以千萬不要覺得自己病情不是很嚴重就帶病帶傷堅持。該休息、制動的一定要按照醫生的建議休息足夠長的時間。

第二，運動損傷恢復後不宜立即投入運動，最好是先進性一定時間的功能鍛煉，尤其是脫位、骨折、慢性運動損傷等休息時間較長時，肌肉會出現無力、萎縮，骨頭的密度也會相應減低。這時候立即投入運動可能會再次誘發運動損傷。因此，損傷恢復後的運動應逐漸增加強度，循序漸進，不可急於求成。

第三，不要盲目按摩。不是所有的損傷都可以通過按摩緩解，也不是損傷的每一個階段都適合按摩。因此在進行按摩前，一定要清楚關節、骨骼是否恢復穩定性，肌肉、軟組織內是否還存在內出血等問題，對建議採用按摩的損傷，往往可以配合熱敷一起進行。特別需要提醒的是頸椎的按摩，由於寰樞關節的特殊性，使得頸部按摩有極大的脊髓損傷的風險，因此一定要慎重選擇。

第四，不要忽視就醫。即使是單純的崴腳也有直接導致骨折的風險，因此，有條件者一定要及時就醫，x線片可以發現絕大多數骨折和脫位，對於軟組織損傷，可以行mri檢查，近年來肌骨超聲的發展使大家有了更多選擇。就醫，可以發現一些潛在的損傷，幫組我們及時處理這些未直接發現的損傷，例如青枝骨折等。尤其是，當青壯年出現不合理的骨折時，應當考慮病理骨折的可能，這就需要通過就醫進一步治療。

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