經常高強度運動膝關節受不了嗎？這組動作保護膝蓋還能夠減肥

這組動作，即保護膝蓋，也能夠減肥，

如果有一天你突然想減肥，首先選擇的運動我想肯定是跑步。問問身邊的好友，他們回答的答案可能跟你說的答案可能會驚人的一致。全部是去跑步！

跑步這項運動基本上是深入人心，想起小時候窩在家裡，媽媽總會督促我們出門運動下，首選的就是跑步。但是不正確的跑步卻會帶來嚴重的傷害，比如膝蓋磨損等；那麼如何有效的減肥又不會傷害膝蓋呢?

把人體比喻成一個零部件繁多的機器，那麼膝關節就是此輪，而機器中就是此輪磨損最嚴重，人體也是，膝關節的壽命僅70年，但如果你不加以保護，可能30年的使用壽命都沒有，這也是為什麼很多39歲年輕人會有膝關節疾病。

人到而立之年，膝關節就開始出現老化，很容易導致關節軟骨和半月板磨損，產生疼痛，因此要保養膝關節，而且越早越好。

這一組動作，不僅能減肥，還能從一定程度上保護膝蓋，這組動作需要準備的工具：椅子一把，拉伸帶一條，將拉伸帶打個不會松的活結，打結的一端套在椅子腿部備用。一起來學習一下把~

1.站立拉伸

做法如下:

A． 椅子和拉伸帶放好之後，先左腿靠近椅子站立，將拉伸帶一端拉出來，套在右腿上，挺直身體站立；

B． 左手扶在椅背上，右手叉腰，脊柱延展，背部挺直，肩部打開，兩腿伸直站立；

C． 啟動右腿向右上邊拉動拉伸帶，抬起高度在左腿膝蓋的位置，重複50次拉伸。

D． 將右腿從拉伸帶中拿出，向後轉身，右腿靠近椅子，左腿套進拉伸帶，重複拉伸50次動作；

E． 習練過程一手扶住椅背，一手叉腰，身體保持挺直。

2.座椅踢腿

做法如下：

A． 坐在椅子上，挺直腰背，兩腿自然放在地上，先左腿套在拉伸帶裡面準備；

B． 兩手扶住椅子，肩部內夾下沉，腰部延展；

C． 抬起左腿向上伸展伸直，同時背部保持挺直，重複50次；

D． 換右腿套在拉伸帶裡面，再次抬起踢腿50次。

3.坐立伸展

這個動作需要準備毯子一條，健身墊一張，墊子平鋪，毯子滾成一卷做準備。

做法如下：

A． 兩腿往前伸直，坐在墊子上，拿捲起的毯子墊在膝蓋窩處準備；

B． 啟動身體後傾，兩手在身體後側支撐身體，指尖朝向身後；

C． 背部挺直，肩部打開，抬起右腿向上伸展，同時保持身體和腿部挺直，膝蓋上提，重複50次。

D． 換右腿練習，同樣重複50次。

以上動作，左右腿各重複50次的練習，3個動作，每個動作100次練習，耗時約1各小時，好好練習把~~

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