怎麼練小腿？高質量的腿部訓練，這1個動作就能使小腿充滿力量！

練小腿會增高嗎？這是很多身高有些矮的人，或者還在生長發育的孩子最想知道的，現在給你個準確的答案，可能會讓你們失望，但我們不能欺騙你。

練小腿會增高嗎？這個問題的答案很明顯，練小腿並不會增高。

因為小腿肌肉主要功能是維持身體平衡，傳導力量。練習小腿肌肉，會讓肌肉更緊緻，在視覺上看起來更加修長。在日常生活中，站立其實是個技術活。其他我們先不談，含胸駝背塌腰這些典型的問題，站立時，我們的腿部的問題。導致小腿不發達，原因有很多，比如小腿過量運動，不良的體態，錯誤的運動模式等。

當然通過拉伸鍛煉可以讓小腿看起來更修長，練習小腿肌肉主要動作就是提踵，通過自重提踵或者負重提踵都可以。

因為腳掌骨骼與脛腓骨組成的角度剛好是一個省力槓桿，所以可以用大重量衝擊訓練，一般為一倍體重，二倍體重，由於小腿肌肉屬於3型肌，肌耐力強大，訓練時按照大重量，多組數，多次數，高密度的方法，向心收縮，頂峰收縮，離心控制為3-1-3原則，訓練時如果出現腿抽筋或者身體不適，可以適當調整訓練強度。

由於小腿肌屬於慢肌纖維，會出現延遲性酸痛，練完之後記得及時拉伸松解，並及時補充營養，等到酸痛感消失的時候就可以進行下一次訓練了。

但這些都不是你長不高的原因。至於長高，你真正需要的是生長激素，還需要足夠的鈣質，及其相關營養素，多多做一些體育運動。

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