氣血不足、臉色差？常吃4種食物，補血益氣、容光煥發、精神好！

不知道多少女性有這樣的體驗：

「隨著年齡的增長，臉色發黃、手腳冰涼、月經量少、心慌乏力……各種問題層出不窮。」

千萬別以為這是年紀到了！有可能只是因為你氣血不足！

氣血，到底指的是什麼？

雖然對大多數的人來說，「氣血」是個很玄乎的概念，但在中醫看來，氣血充足與否，是判斷人健康與否的標準之一。

氣，指的是：

不是實物，但卻具體存在，是使人體器官發揮機能的動力。

血，指的是：

既包含西醫中所指的血液，也指同「氣」一樣的運行載體。

中醫有句話是這麼說的：「氣為血之帥，血為氣之母」。也就是，氣與血是相輔相成的，在它們的共同作用下，人體的各項機能才能正常運作。

氣血不足，會有什麼表現？

很多你自覺或不自覺的不適或身體異樣，其實都有可能是氣血不足的表現，趕緊來對照下：

看眼睛

眼神無光、疲憊，眼睛乾澀昏花、視物功能下降。

看皮膚

皮膚粗糙、乾燥、發暗、發黃，甚至長斑。

看頭髮

頭髮乾枯、分叉、無光澤、易脫落。

看手足

手足冰涼還易出汗，指甲灰白無光澤。

看睡眠

入睡困難、易驚易醒、夜尿多、打呼嚕、愛睡覺等。

看運動

運動時容易胸悶、氣短、疲勞難以恢復。

Ps：氣血不足還有可能引起月經量少、手足麻木、健忘心悸……

看過以上介紹，再對比下你自己，是不是很多癥狀都有了？

那麼，重點就來了

如何補益氣血呢？

從生活細節入手

除了早睡早起、不熬夜、不酗酒，保持良好的生活習慣外，還可以：

1、運動

無論是哪種運動，只要是適合自己的，都能夠強化身體的新陳代謝，促進消化吸收和血液循環，調節神經功能。

散步、慢跑、瑜伽、太極拳、適量的力量訓練等都是適合的運動，半小時以上的運動每周保持三次以上為宜。

2、按摩

日常可以多按摩面部和揉搓耳朵：

按摩面部：雙手手掌從上到下，從裡到外緩緩擦面。

揉搓耳朵：雙手沿著耳朵的輪廓，從上到下依次揉搓。

食療是最好的選擇

要補氣血，甘性食物是不錯的選擇。推薦：

1、紅棗

味甘性溫，有補中益氣、養血安神、緩和藥性之功效。

注意，紅棗能補的是氣血，由於它含鐵量不高，並不能補血。

對女性來說，每天吃幾顆紅棗，無論是生吃還是煮粥，都有利於補充氣血。

2、全當歸

味甘、苦，性溫，有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效。

當歸可以和排骨、豬腳等一起燉湯，也可以搭配如黃芪、党參等中藥材。

3、豬肝

味甘、苦，性溫，具有補肝明目、養血、營養保健等作用。

豬肝含鐵量豐富，是真正的補血能手。女性經期前後吃點豬肝，能起到補血的作用。

4、烏雞

味甘性平，具有滋陰清熱、補血益氣、健脾止瀉等作用。

直接燉湯食用，對氣血兩虛的女性來說，非常有幫助。

除此之外，氣血不足的女性還可以多食用：

藥材：党參、黃芪、熟地黃等；

食材：龍眼肉、山藥、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬血等。

推薦2道補血益氣的食譜

1、紅棗當歸粥

原料：

當歸15g，紅棗50g，白糖20g，粳米50g。

做法：

把當歸用溫水泡片刻後，加水煎煮取葯汁；

鍋中倒入當歸汁、粳米、紅棗、白糖，加水大火煮開，小火熬煮20分鐘左右即可。

功效：活血止痛、潤腸通便。

2、歸芪烏雞湯

原料：

烏雞一隻，黃芪、當歸15g，泡發香菇5朵，紅棗、薑片若干。

做法：

烏雞去毛除內臟，去除雞爪後，加薑片、料酒，過水焯一遍，去血沫和腥味；

將處理好的烏雞放入煲中，放入黃芪、當歸、泡發香菇、紅棗和薑片，加入充足的溫水；

大火煮沸後轉小火慢燉2小時，出鍋時加點鹽調味即可。

功效：氣血雙補，滋補肝腎。

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