微胖女孩要減脂，柔韌性夠的話，還是練瑜伽吧

波姐語錄：微胖女孩肉多，活動不方便，那先從手臂、腰部、大腿開始吧

可能很多人都覺得胖美眉肉多，活動起來並不是很方便，所以很多人都不選擇用練瑜伽減肥，其實剛好相反，我們能發現身邊的胖胖的女生他們的柔韌性都非常好，所以非常適合通過瑜伽來減肥，下面的這三組動作分別從手臂、腰腹、大腿三個方面來減肥。

look1：瑜伽瘦手臂

因為肩關節處的肌肉很少，能夠徹底鍛煉到，所以，下面的幾個動作主要是通過拉伸手臂增強鍛煉來瘦手臂。

倒立的變式，以倒立姿勢為基礎姿勢，大力完成時，深吸氣在吸氣的同時兩條腿分別向兩邊分開，腳尖朝下，兩條腿順著腳尖的方向往下落，直到與地面平行。

蠍子式，蹲下，兩個手臂平行貼在地面上，手臂之間留有一點距離，雙腿蹬直把屁股翹起來，然後把雙腿蹬到空中，腿不用伸直，要從另一個方向垂下來。

橋式的變式，腳在那分開，然後上半身往後仰一直到手臂能接觸到地面，到現在是輪式，然後在這個動作的基礎上，嬌往前走幾步，知道能把身子完全拉伸開即可。

新月式，雙腿著地上半身抬離地面趴著，右腿抽出來往前跨一步，左腿保持貼著地面的姿勢，兩個手臂抬起來在頭頂握住帶上半身往後躺。

look2：瑜伽瘦腰腹

除了讓腹部肌肉收緊來消耗脂肪之外，還可以通過拉伸來消耗熱量，所以下面這幾個動作也是經常用來瘦腰的，除了這些，大家還可以採用按摩的方式來消耗脂肪。

舞蹈式，雙腿伸直調整呼吸站在地面上，兩隻胳膊伸向後方抓住左腳腳背，然後上半身慢慢往前傾，同時後腿在胳膊的拉伸下慢慢的往上翹。

橋式，躺在地面上兩隻手反向按在耳朵兩側，雙腿稍微彎曲，手和腳同時用力把身體撐起來，然後慢慢的把腿和手都伸直即可。

側角扣手式，兩腳打開雙腿伸直，然後以腳跟為中心向右轉，一眼往右轉，然後慢慢的彎腰兩隻手環住左大腿根部即可。

8雙腿背部伸展式，簡單的坐在地面上，雙腿伸直兩隻腳的腳尖往回勾，兩個手臂一直伸到腳底板的地方，然後再腳後跟那交匯握住。

look3：瑜伽瘦大腿

粗壯的大腿，一般都是鍛煉不當導致的，所以需要先做下面這幾個腿部拉伸動作來矯正一下，矯正完之後就可以通過力量性訓練來減肥，他的道理在做完力量型訓練之後也要仔細的做好拉伸動作。

加強單腿平衡式，站在地面上抬起左腿小腿，左手在背後抓住左腿腳踝，在右手的輔助下把左腿拉直抬到耳朵旁邊即可。

單腿前屈伸展式，戰爭慢慢的彎腰，讓胸部貼著小腿前側，慢慢的抬起右腿，讓右腳蹬在扶住腳踝的胳膊上即可。

虎式，手掌和膝蓋著地跪在地上，腳尖也要接觸地面腳後跟要完全抬離地面，腰挺直，手臂伸直，然後把左腿抬起來往後上方伸直即可。

弓式的變式，胸部朝著地面趴在地面上，然後抬起左腳雙手繞過肩部抓住左腳，深呼吸，把左腿拉直拉到腦後即可。

其實胖美眉減肥是挺見效的，因為體重基數大，所以很容易瘦下來，上面這些動作也是很適合胖一點的小美眉的，大家一定要堅持練習哦，要不然可是不能達到我們心目中的樣子的。

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