都擔心身材走樣，這麼多體式挑幾個，怎麼練都不會發胖吧

波姐語錄：青春不再？至少別發胖啊，瑜伽練起來保持身材一點都不難

很多女生在到中年的時候都會擔心身材走樣，因為這個時候身體的新陳代謝減慢，就會導致脂肪在身上快速堆積，新陳代謝一旦減慢脂肪燃燒也會減慢，也就是說中年人只要一胖起來，再瘦下來就很難，都擔心身材走樣，這麼多體式挑幾個，怎麼練都不會發胖吧。下面這幾組動作是可以幫助我們加速新陳代謝的瑜伽，看看都是有哪些吧！

look1：促進上肢淋巴循環

上肢淋巴循環主要是收集脖子和胸腔兩側的淋巴液迴流血液，促進上肢淋巴循環，可以幫助瘦臉和瘦手臂。

都擔心身材走樣，這麼多體式挑幾個，怎麼練都不會發胖吧。坐在地面上調整呼吸，雙腿向上抬起貼緊身體，把右腿扳到脖子後方，深吸一口氣兩個胳膊伸直撐起身體即可，這個時候上半身可以往後躺，這樣能夠防止身體重心往前傾。

手倒立，兩個手掌食指相對，指尖接觸著按在地面上，手支撐著地面倒立著的時候用背部的肌肉來維持身體的平衡，兩條腿伸開之後，腳心相對，然後腿慢慢的彎曲這個時候腳跟貼在一起。

倒立的變式，雙手打開，一定距離面對牆壁靠著牆根倒立，等到雙腿伸到空中的時候，把兩條腿分別往兩邊壓平，兩條腿在同一條直線上即可。

look2：促進腹腔淋巴循環

腹腔淋巴循環，不僅控制腰腹部的血液循環，同時還控制內髒的血液循環，所以打通腹腔部分的淋巴循環是非常重要的。

起飛式，雙臂向兩側伸展身體下蹲，再把腳後跟抬起來，右腿從後方伸到身體左側，用伸展著的左手抓住右腳腳踝即可。

弓式，全身放輕鬆，趴在瑜伽墊上，兩條小腿翹到空中，雙手也伸向空中，手和腳同時用力把上肢和下肢彈力空中，然後在背部上方接觸，手拉緊腳即可。

卧角式的變式，甲減稍微朝外15度，雙腿打開伸直，然後上半身往下壓，讓頭能穿過胯部，手掌掌心相對伸直伸到屁股後方即可。都擔心身材走樣，這麼多體式挑幾個，怎麼練都不會發胖吧。

鷺鷥式，重心放在右臀坐在地面上，右腿彎曲，左腿伸直，右手繞過脖子後方抓住伸直的左腿，讓左腿立在左耳旁邊。

look3：促進下肢淋巴循環

很多人腿粗而且非常難瘦下來，就是因為下肢淋巴循環受阻，所以如果你發現你的腿很難瘦下來，就要注意看看你是不是淋巴循環受阻了，那麼下面這些動作就能幫助我們打通下肢淋巴循環。

蹲在地上抬起腳後跟，左手放在兩腿之間，雙手向後滑，反手撐在地面上，讓右腿自然撐在地上，左腿向後伸直，手臂也伸直，頭稍微向後仰。

右腿摺疊讓右腳的腳背貼在地面上，左手彎曲，手背貼著背部，上半身往身體左側壓用右手在後面抓住左腿，然後上半身慢慢直立抬起左腿即可。

側直角式，左手背到身後，彎腰站在地面上，兩條腿伸直，背慢慢抬起來，右手抓住右腳腳踝，在抬身的同時拉起右腿，使之與左腿形成直角。

單腿鴿王式的變式，雙腿合併蹲下，然後兩腿慢慢向兩側分開到最大程度，之後把右腿扭轉，讓膝蓋著地小腿翹起來，左手從背部照的右側抓住右腳腳杯，右手從背部繞到左側，扳住左腿大腿根部。

人到中年就一定要注意保護自己的身體，如果要游泳和年輕時一樣健美的體態，就要多花心思在這些健身運動上哦。

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