這個「黃金有氧運動」，每周半小時，讓你少得病！

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你知道嗎，我國是目前世界上最大的自行車生產國，同時也是世界上自行車保有量最多的國家。平均每十個人當中就有5人擁有一輛自行車。共享單車的出現更是讓人們隨時隨地都能騎上單車。

而現在，更多的人不再把自行車當做簡單出行的交通工具，而是成為人們鍛煉的一種方式。

相對於走路，跑步來說，騎車對於膝關節的衝擊要小得多，適合關節不好，身體肥胖的人。同樣，騎車也是專家眼中的「黃金有氧運動」。

一、這7大好處，讓你愛上騎車

1

提高心肺功能，延長壽命

騎自行車對於內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳跑步相當。不僅如此，還能促進末梢循環，強化心肺、大腦和血管的功能。在一定程度上能夠起到延年益壽的作用。美國大學的一項研究表明，經常騎自行車的人罹患心臟病的風險可降低50%。

2

增強耐力，鍛煉下肢

相對於慢跑等運動，騎車對下肢衝擊較小。研究發現，騎車不但能夠有效鍛煉下肢關節、肌肉、韌帶，還能夠帶動身體軀幹和上身肌肉，並且強化全身耐力。

3

減肥，塑形

騎自行車是很好的有氧運動。在騎行過程中，會帶動全身肌肉消耗熱量，有助於減肥和塑形。

4

改善性功能

長期保持正確的騎行姿勢，能夠改善男性的性功能狀態，使男性更加健康。

5

預防糖尿病

經常進行騎車能夠消耗大量的熱量，對於控制體重有很大幫助。這也間接的降低了糖尿病的發生幾率。

6

預防老年痴呆

騎自行車需要對路況信息準確把控。這能提高大腦的神經系統敏捷性，可以預防大腦早衰，還能夠同時開發左、右大腦的功能，有助於預防老年痴呆。

7

增強幸福感

通過騎行，人們可以欣賞沿途風景，同時還可以跟同伴一起交流。美國的克萊蒙大學通過研究發現：與其他交通方式相比，騎行更能讓人情緒穩定，保持最佳狀態，使人更有活力更有信心，顯著增強幸福感，讓身心更健康。

二、這樣騎車，越騎越健康

騎行作為健康的運動方式，正確的騎行姿勢必不可少。不同的人對應的騎車姿勢都是不一樣的，只有掌握了正確的姿勢，才能騎得更健康。

1

女性騎友

女性因其比較獨特的生理結構，在騎車時要特別注意騎車姿勢。自行車車座應盡量調低，車把調高，使身體能夠盡量坐直。以此來減小車座對於女性生殖器的壓力，避免因長期損傷帶來的性功能失常。

另外，孕婦和處於生理期的女性不建議騎車。

2

男性騎友

男性應注意每周的騎車時間，最好每周不要騎行超過9個小時，以免前列腺長期承受較大壓力產生疾病。中老年男性如果患有相關前列腺疾病的應盡量少騎。

3

頸椎病患者

騎車時，應把車座降低，車把調高，使上身處於一個正常直立的狀態，盡量避免長時間俯身給頸椎帶來傷害。騎行時應該注意運動量，可以嘗試推騎結合的方式進行運動。

4

膝蓋受損者

騎行前如果膝關節已經有出現不適癥狀，應當盡量避免騎車，以免加重病情。有膝關節疾病病史的人騎車應適當調高車座。最好在腳踏踏到最底時，腿部呈現伸直狀態，以此來減少活動時，膝關節的曲張幅度。同時盡量避免騎車爬坡。

5

心血管疾病患者

有心血管疾病的患者，騎車不要過快，否者可能會誘發心衰和猝死。

6

呼吸系統疾病患者

有相關疾病的人騎車最好佩戴口罩，防止吸入灰塵誘發過敏。另外騎車速度也不宜過快，以免急促呼吸損傷呼吸系統。

小貼士：喝酒之後除了不能駕駛機動車，同樣，也不適合騎自行車。

三、這幾件事，騎車前一定要做

1

檢查車況

騎車前需要先檢查下車子，是否有零件鬆動、剎車狀態是否良好、車胎是否有氣，這些都是騎車前必須要檢查的。

2

調整車座

一個合適的車座高度，是健康騎行的必備條件之一。調整車座高度時，用同側腳的腳後跟踩住腳蹬。如果另一條腿也正好自然伸直，則證明目前高度是最合適的，反之則要繼續調整。

3

做好防護工作

安全帽必須要佩戴，這能降低60%頭部受傷風險。另外如果在塵土較多的場所應該佩戴好口罩等一些防護用品，避免呼吸系統受傷。

4

備好飲用水

騎車前應先做好身體預熱活動，同時帶上水壺。因為在運動過程中會消耗大量水分，這時就需要及時補充，不要等渴了很久才補充水分。

5

提前規劃好路線

出行前應查看交通狀態，規劃好騎行的路線。根據自己的身體狀態，將騎車時間控制在30-60分鐘左右，量力而行。

其實

無論是騎行、跑步，還是走路

都是很好的運動

只要根據自己的身體狀態

選擇合理的運動方式

健康就離我們不遠了

這個周末

讓我們一起去騎行吧

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註：本文由小超整合發布

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