美國最新運動指南：多動少坐
經過了10年，美國人有了一個新的運動指南作為目標——而官方則希望這些改變能夠鼓勵更多的人動起來。
這是因為於11月12日由美國衛生部(HHS)發布的新指南指出，只要動就比不動強。換句話說，就算只是簡單運動幾分鐘，都能算進你每天的運動目標之中。
這對於老的指南來說是一個變化，原先的指南說的是為了能夠獲得運動所帶來的整體健康益處，因此你的運動每次至少要夠10分鐘才行。但是「現在我們知道了任何時長的運動都有一些健康益處，」HHS的健康助理秘書Brett Giroir博士表示。
除此之外，基本指南大致上沒有變化：成人每周需要進行150分鐘到300分鐘的中等至高強度的有氧運動——或者換算成每天差不多要走7000到9000步。像是俯卧撐、仰卧起坐或是擼鐵這樣的肌肉增強運動，根據建議每周至少要兩次。
至於6歲到17歲之間的兒童和青少年，指南沒有變化。建議他們每天至少要保證有1個小時的中等至高強度運動。
另外一個改變是新的指南現在包含了一個新的組別：幼兒。Giroir表示，為了促進身體尤其是骨骼的生長發育，3-5歲的兒童每天至少要有3小時的運動。
但是Giroir表示，目前美國只有大約26%的男性，19%的女性和20%的青少年達到了該運動指南的標準。而且雖然趨勢和研究表明成人越來越愛運動了，但是青少年中的運動頻率在下降。
運動是種「神葯」
Giroir說，在美國全部的早逝人群中，不運動的人佔了10%。因此「如果我們能讓25%的不運動人群動起來，並且達到建議值，那麼在美國能避免將近75000人的死亡，」Giroir表示。
CDC的運動及健康分機構的主管Janet Fulton表示，運動有時候會被成為「神葯」。事實上，現在有些醫生在向患者開的藥方中會加上運動這一項。
新運動指南指出，運動不僅會降低早逝的風險，同時還有很多短期和長期的益處。運動的一些益處是即時的，它能減少焦慮和血壓，改善睡眠和胰島素敏感度(而這能降低二型糖尿病的患病風險)。
而從長期看來，運動可以改善腦部健康，增強認知能力，能夠降低老年人摔倒的風險(通過增強骨骼或是增強平衡力)，還能緩解高血壓和二型糖尿病的進程，減輕關節炎患者的疼痛，降低產後抑鬱症的風險，而且還有一些研究表明運動可能還可以降低患痴呆症的風險。
運動也顯示出能夠幫助降低患特定癌症的風險。在第一版的運動指南中，只列出了乳腺癌和結腸癌。最新版的運動指南增加了膀胱癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、胃癌和肺癌。
Giroir用四個字總結了該指南：「多動少坐」。
本文譯自 Live Science，由譯者 Diehard 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
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