如果你患有足部，膝蓋疼痛，這6個動作可緩解它

導讀

患膝關節疼痛的比例大約15%~25%，即使你沒有患有關節病，你也會受到輕微的傷害和疲勞。這裡有一些關於如何使用物理療法讓你感覺更好的建議。我們希望這六個簡單的練習來幫助你緩解膝蓋，腳和髖關節疼痛。

1、腳跟抬起

首先，抓住一把椅子站在後面。抬起你的一條腿。慢慢抬起另一條腿的腳後跟，直到你站在腳趾上。慢慢地將腳後跟放回地板上。每條腿重複此練習10-15次。這會增強你的腳踝，並鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

2、腳尖走路

這是一個簡單的練習，你可以在保持你的房子或做其他家務的時候做。只要用腳趾快速走動，就能增強小腿力量，讓你的腳趾和腳球得到小小的鍛煉。繼續行走5～15分鐘，直到疲勞。

3、踝關節

要處理弱腳踝，您應該執行以下操作：坐下或站立，抬起一條腿。以圓周運動緩慢旋轉該腿的腳。每個腿向內圈重複10次，向外圈圈重複10次。

4、阻力訓練

對於下一個練習，你需要一個阻力帶。將帶固定在沙發腿或任何其他站立的傢具周圍。將你的一條腿放在另一條腿下，膝蓋稍微彎曲。抓住一條阻力帶，腿腳在上面。慢慢拉動帶子，將腳彎向頭部。每條腿重複10-15次。這包括小腿肌肉和大腿內外肌肉的工作。

5、腳趾遊戲

為了每天鍛煉你的腳趾，你可以玩一個名為「搶奪」的遊戲。自己彎曲你的腳趾。把毛巾放在地板上，用腳趾抓住它。將小鵝卵石放在地上，並嘗試用腳將它們放入籃子里。

6、踩球

放鬆和訓練你的腳球：找一個網球或類似直徑的球。坐在椅子上。將腳放在球上並踩到它上面。用腳慢慢將球推向腳趾，然後向後推。享受按摩！

文章來源東方頭條

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