糖尿病是一種終生性疾病，也很常見，已成為現代疾病中的第二殺手，它對人體的危害僅次於癌症。

世界衛生組織已將糖尿病列為三大疑難病之一，並把每年的11月14日定為「世界防治糖尿病日」。

2018世界糖尿病日主題

2018年3月14日，國際糖尿病聯盟（IDF）正式向全球會員組織發布：2018-2019年世界糖尿病日的主題確定為：家庭與糖尿病。

未來兩年的世界糖尿病日將圍繞這一主題，關注家庭在糖尿病預防、管理和照顧等方面的重要作用。

在世界糖尿病日到來之際，作為糖尿病家庭調養的專業平台，我們最近三天會圍繞這個主題，三個方面分別為大家來講解。

希望現在血糖高的友友能把自己的血糖管理好，血糖現在不高的朋友要知道是如何來預防糖尿病的，從現在注意好健康的生活方式。

預防糖尿病的三道防線

經調查顯示，飲食不健康、運動鍛煉不足和吸煙是誘發慢性病的3大行為危險因素，但是通過有效的生活方式干預就可以降低慢性病的發病風險。

一級預防

低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預防糖尿病的最佳飲食配伍。

對體重進行定期監測，將體重長期保持在正常水平是至關重要的。體重添加時，應及時限制飲食，增加運動量，使其儘早回落至正常（特別是到中年發福的這種情況，要定期測測血糖）。

要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。

要戒煙和少飲酒，並杜絕一切不良日常習慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、不足運動的高危人群，尤其要注意預防。

二級預防

定期檢測血糖以儘早發現無癥狀性糖尿病。應該將血糖測定列為中老年人常規的體檢項目，即使是健康者，仍要定期測定（圈圈註：我爸就是因為我從事糖尿病的工作後，給他用血糖儀測了下血糖，就發現糖啦~~所以糖友圈的夥伴回家過年時，都會備個血糖儀回家給爸媽測測血糖）。

凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等，更要實時去測定血糖，以儘早診斷，爭取早期治療的寶貴時間。

三級預防

防止或延緩糖尿病慢性合併症的發生和發展，減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易並發其他慢性病，且易因併發症而危及生命。

因而，要對糖尿病慢性合併症加強監測，做到早期發現。早期診斷和早期治療糖尿病，才可防止併發症的產生。

如果你已經是一個糖尿病人，不必悲觀。只要長期有效控制，是可以防止和延緩糖尿病慢性合併症的產生或發展的；如果你現在血糖不高，但是也要注意下平常的生活方式，有不好的趕緊糾正，避免成為真正的糖人。

預防高血糖的四種飲食

1、早餐不可對付

有的早餐就是一個麵包、一杯水、一個包子或一杯牛奶就對付了事。這樣的早餐營養單一，攝入的只是一些碳水化合物，半小時左右，這些碳水化合物在人體內迅速轉化成糖分，進入血液中，使血糖升高。

營養豐富的早餐能維持機體正常的內分泌，使血糖在胰島素的控制下處於平穩狀態，使人一天的精力都處於最佳狀態。

糖友的早餐，應該這樣來搭配：

穀類食物：可以有全麥麵包、菜包子、饅頭、麵條等穀類食物，麥片所含的膳食纖維多，特別是牛奶煮麥片（圈圈註：你上班忙實在不知道吃什麼，可以去糖友商城看下亞麻籽粉，這個不升糖，泡杯喝再吃個雞蛋就好了）。

豆奶粉：牛奶、豆漿富含鈣和蛋白質，且升糖指數較低。

蔬菜類：蔬菜富含膳食纖維、維生素，還能增加飽腹感，有利於血糖的控制。

肉蛋類：如果主食中沒有添加肉類食物，可以另外吃一個水煮雞蛋（注意不是高熱量的油煎荷包蛋），或者搭配少量的瘦肉、魚肉。

2、注意食物的升糖指數

糖尿病高危人群在每日攝取足量碳水化合物的同時應注意選擇低、中升糖指數食物，這樣有利於增加膳食纖維的攝入。

例如豆類品種中的蠶豆、豌豆等，燕麥、麥麩、大麥、全麥穀物製品等，還有奶類、堅果類以及水果等。

這樣就有利於維持人體內的糖分指數，有效預防糖尿病。

3、糙米不易引發糖尿病

美國的一項研究報告顯示，經常吃糙米比經常吃白米更有利於健康。

還有一些研究發現，那些每周至少吃5頓白米飯的人要高17%。有科學家經過22年的跟蹤調查發現，長期吃糙米不易引發糖尿病。

相對於白米而言，糙米更有利於健康，多吃糙米可以有效地預防糖尿病。因為糙米中澱粉物質被粗纖維組織包裹，這樣人吃的糙米在人體消化吸收的過程中速度就會減慢，從而降低了血糖升高的速度，預防糖尿病的發生。

4、水果要選不太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分更豐富。

溫馨提示

如有以下癥狀，要警惕是否為糖尿病及其併發症的出現，並及時檢查。

◆出現口乾、多飲、多尿，又無明顯原因。

◆飯量增加，但體重下降。

◆皮膚患癤腫而不易治癒。

◆四肢麻木，感覺遲鈍。

◆經常出現不明原因的低血糖。

◆過早出現視力障礙，視力明顯減退。

◆女性外陰瘙癢。

◆經常便秘。

完

這些預防糖尿病的方法也同樣適合血糖高的友友，也是控制好血糖的方法哦！如果您也贊同的話請在文章末尾點個贊哦

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