學會這些，讓你每天只用花3分鐘就能睡個好覺！

最近幾天，我們公司的「開心果」小胡不開心了。之前的他，每天來公司都元氣滿滿，看著坐我斜對面的他每天這麼富有朝氣，我也開始變得充滿幹勁。但是最近幾天，他來了都是懨懨的道一聲「早」，眼皮下還帶著快拖到地上的黑眼圈，讓人無法不關心他最近晚上都幹嘛了。詢問之下才知道，原來是他近段時間覺得自己靈感匱乏了，每天在公司感覺無所事事，也做不出業績了，他感覺非常著急，再加上家裡人的身體狀況好像也不是很好，他每天都很愁，導致晚上也睡不好覺。

這時，坐在我對面的王姐就一副過來人的身份跟他說：「這種失眠是由於壓力過大的原因，很有可能你近段時間工作不順心就是因為失眠，因為睡眠質量下降就容易導致白天睏倦，從而導致工作能力下降。」王姐還說對於這種失眠情況，睡前助眠很重要，例如睡前熱水泡腳、睡前喝一杯熱牛奶、熱糖水、萵筍帶皮切片煮湯等都有一定的助眠效果。

我靈光一閃，想起之前在一本書上看到過睡前鍛煉會有更好的、更持久的助眠效果。其中，掌拍全身跟腹式呼吸值得一試。

掌拍全身，顧名思義就是站立狀態下用手掌輕輕拍打全身肌肉，開始時動作要輕，適應後就可以逐漸加大力度，到感覺不到疼痛而是舒適了，這力度就是合適了，身體發紅髮熱後就可以停下了。

腹式呼吸就是躺下後全身放鬆，雙手伸直放在身體兩邊，掌心朝上，用腹部呼吸，吸氣時讓小腹慢慢鼓起，呼氣時，讓小腹凹進去並收縮腹肌。每分鐘10次左右，做滿3分鐘就可以了。

人在睡覺的時候就容易想太多，但是反過來想想，有些沒必要去想的問題干，嘛要去糾結呢？不如放鬆身體、放空自己，讓自己睡個好覺，有什麼困難明天起床再解決嘛！

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者覃弦，未經授權，請勿轉載】

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