許多人都會利用深蹲來提高彈跳能力，因為深蹲可以提升下肢基礎力量，下肢基礎力量越大，彈跳爆發能力就越強。

但是也有一部分雖然深蹲練了不少，彈跳卻提升非常有限。主要原因是基礎力量雖然有所提升，但是下肢爆發能力卻沒有強化起來。

想要用深蹲提高彈跳，你得先明白彈跳爆發需要的是什麼條件。總的來說，彈跳爆發力需要三個條件，一個是基礎力量，第二個是關節穩定，第三個是身體協調。

只有這三部分同步提升，彈跳才會有一個質的改變。深蹲的時候注意下面三個竅門，就能讓你的基礎力量、關節穩定和身體協調都獲得提升，進而提高彈跳。

一、基礎力量深蹲竅門

基礎力量提升有兩種途徑，第一種是增肌，就是通過增加肌肉體積來獲得基礎力量，但是這種方式比較慢，沒個一兩年是增不上來的。

基礎力量提升的第二種途徑是深度滲透肌肉神經，就是通過喚醒更多肌肉神經來獲得力量提升。那這種方式就叫神經力量訓練。

建議採取的方式是第二種方式，具體的做法就是大重量刺激，例如力量舉運動中的5次*5組的訓練方式就非常合適。

所以你在下肢訓練的時候，多進行深蹲訓練，為了保證訓練容量，對於坐姿腿屈伸這些孤立動作，盡量少做。

二、關節穩定深蹲竅門

關節穩定主要指的是膝蓋穩定及腳踝穩定，爆發力的基礎就是關節穩定，關節相當於一個槓桿支點，支點穩定力量才能發揮出來。

如果膝蓋不夠穩定，那力量就沒有方向，四散而開，力量沒有集中，自然彈跳就會上不去，所以關節穩定非常重要。

如何在深蹲的時候提高關節穩定，其實竅門只有一個，就是在深蹲半程的時候做一個停留。深蹲半程位置對大腿肌肉協同性最有效果，從而可以間接提升膝蓋穩定。

當然了，這樣訓練難度較高，你可以在較輕重量的時候運用，大重量的時候是不敢這麼乾的。

三、彈跳協調深蹲竅門

任何爆發性訓練，都需要身體協調，小到彈跳，大到跑酷，身體協調才能有爆發力的順暢發揮，身體越協調，彈跳就越好。

如何提升身體協調呢？其實協調性很複雜，其中最重要的就是兩樣，一個是保持平衡能力。平衡性訓練你可以通過單腿深蹲來訓練。

還有一個是肌肉協同能力，也就是肌肉互相配合的默契能力。肌肉的協同能力可以通過全蹲或頸前深蹲來獲得。

在做全蹲的時候，部分人可能會有屁股眨眼的情況，其實小重量小次數屁股眨眼可以容忍，但還是要盡量保持腰背挺直。

當你在深蹲的時候運用以上三個竅門，那你的下肢爆發力量就會更強。同時還要注意，訓練後的拉伸非常重要，因為關節靈活和肌肉彈性也是爆發彈跳的一個必要條件。

作者：強硬健身

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