像我自己就是比較討厭拉伸的，明明好不容易扛完了訓練，還要再花個十來分鐘去拉伸，此時對拉伸是相當恐懼的。

同時也有很多人發現，自己健身之後從不拉伸或者偶爾拉伸，也沒感覺到什麼影響。網上說的會受傷幹嘛的，自己一點感覺都沒有。

但其實呢，健身後不拉伸的會產生的影響和後果，往往都在你感覺不到的地方，因為你的運動形式是相對單一的，比如你只是跑步或者小強度增肌，不拉伸好像也感覺不出來區別。

但是對於一些你不曾接觸過的運動方面，不拉伸的影響就出現了。下面我盤點一下健身之後不拉伸，會導致的一系列結果，讓你清楚拉伸的重要性。

一、關節柔韌性下降

我們很多人對拉伸的理解就是放鬆肌肉、舒筋活血什麼的，這其實只是拉伸的功能之一。拉伸具有的最強功能就是提高關節柔韌性。

你看你做瑜伽中的豎叉，就需要髖關節的柔韌性。做瑜伽後彎下腰，就需要脊椎關節的柔韌性。做雙手背後合十，就需要胸椎和肩關節的柔韌性。

這些關節的柔韌性是怎麼練上去的？拉伸上去的。如果你不做瑜伽訓練，那你當然體會不到拉不拉伸的區別。

健身後由於肌肉緊張，所以關節一般也處於緊張閉合狀態，長此以往不打開的話，可不就會造成關節柔韌性的下降嘛。

二、爆發協調性下降

長期不拉伸，也會導致你爆發協調性下降，這一點對於彈跳、跑酷這些運動愛好者來說至關重要，因為爆發訓練嚴重考驗身體協調能力。

我們很多人練彈跳練爆發，都只去重視基礎力量的訓練，以及爆發性運動的適應。但是你想沒想過，持續緊張的肌肉哪來的協調性可言。

有一部分人別看他肌肉很大，但是下個台階都能打個趔趄，跳個路牙子都能把腳跺傷，為啥？肌肉太緊張了，身體協調不夠。

如果你只是做緩程力量訓練，或者只是做小幅度訓練，那你根本不能體會爆發性運動能力下降的感受，但我們日常生活不同於力量訓練，爆發性運動隨處可見，身體協調跟不上會嚴重提高你的受傷風險。

三、肌肉彈性下降

這就說到了我們大部分人做拉伸的目的，放鬆肌肉。很多人不明白為什麼要放鬆肌肉，其實放鬆肌肉的原因有兩個。

第一個是加強血液循環，緩解肌肉痛苦，我們練完之後肌肉會代謝不少乳酸，如果不放鬆肌肉把乳酸代謝出去，那這種酸痛感會比較難受。

而第二個原因就是保持肌肉彈性，肌肉彈性越強，肌肉強度越大，訓練耐受能力就越強，就越能負擔更高重量、更多次數，從而獲取更好的訓練效果。

就跟橡皮筋一樣，橡皮筋彈性越差，就越容易斷，橡皮筋彈性越好，箍得就越緊。肌肉也是一樣，長期緊張的肌肉是脆皮，一不小心就會拉傷。

以上就是拉伸的重要性，在拉伸的時候大家容易出現敷衍的情況，個人建議專門定一個拉伸時間，盡量在十分鐘以上，這樣拉伸就會比較充分，效果也會更好。

作者：強硬健身

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