經常鍛煉的人都明白引體向上的難度，在常規健身項目中，引體向上的受傷係數和上手難度，都是相當高的。

很多人儘管經常訓練引體向上，但是練個一年半載也加不了幾個。還有一些人，之前能拉不少，但是過一段時間竟然越拉越少，這種情況也有。

究其原因，是由於你還不明白引體向上需要的條件，以及影響引體向上能力的各種因素。在這裡專門盤點一下對引體向上能力影響最大的三個因素。

了解這些因素，你就可以對症下藥，根據自己的具體情況，來專門做相對應的引體向上突破強化，從而讓你做更多更有質量的引體向上。

因素一、體重

引體向上屬於自重訓練，所謂自重訓練，就是克服自身體重的訓練形式。你的體重越大，那你引體向上就會更加困難。

如果你的體重大部分是沒有做功能力的脂肪構成，也就是你的體重大是因為胖，那你做引體向上就會難上加難。

所以很多人拉不動引體向上或者引體向上有所下滑，主要的原因就是由於體重過大導致的，這時候你首先要考慮的應該是減肥。

在減肥過程中你的引體向上還是會有一定程度的持續下降，不過不用擔心，那只是減肥帶來的副作用，一旦減肥成功，你引體向上就會有很大突破。

因素二、抓握力

在上肢自重健身中，握力是一個非常重要的條件，你倒立的穩定性、俯卧撐的數量等等，都深刻受到握力影響。

引體向上更不用說，抓握力幾乎決定了引體向上的懸吊時間。入股你抓握力量不過關，那你背部就算還有餘力，你也會熄火。

抓握力來源於小臂肌肉，在徒手健身中，需要對小臂進行提前強化，因為徒手健身進階跨度比較大，所以小臂很容易成為短板。

如果想要保持引體向上抓握力，那你的訓練形式要變一下，單次訓練強度不要太高，但是訓練頻率要密一點，比如一天練三組，每天都去練，那就不會出現引體向上越拉越少的情況。

因素三、肩部穩定

還有一個對引體向上數量影響比較深的是肩部的穩定性，這個最為明顯，如果你第一天練完胸肌或者肩部，那你第二天拉引體就會很吃力。

由於肩部屬於上肢核心，無論你是練胸肌還是背部，或者是三角肌，都會用到肩部作為穩定，肩部能力肯定會有所下降。但是引體向上又極度依賴肩部穩定。

如果你既想練肩練胸肌，又想練好引體向上，怎麼辦？那你就要把引體向上放在肩部訓練之前，這樣才能保證引體向上質量。

比如之前你是周一練胸，周二練背，為了防止肩部穩定性下降導致引體向上做不好，那你最好改成周一練背，周二練胸。

你可以思考一下你的訓練過程中，影響你引體向上的是上述哪種因素，是因為體重、還是因為握力，或者是因為訓練計劃的原因。

按照我分享的方法進行改良，就可以做到很好的引體向上能力提升。

作者：強硬健身

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