「冬吃蘿蔔夏吃薑」冬天這樣吃蘿蔔，血栓血脂全溶光

高血壓已經成為威脅人類健康的潛伏殺手。高血壓患者也出現了年輕化的趨勢，正在危害我們的健康甚至生命。目前對於高血壓的發病機理還不是很明確，所以高血壓的預防比治療更加重要。

1，高血壓病患者運動要以有氧代謝為原則，盡量避免在運動中做推、拉、舉等力量性練習或憋氣練習，應選擇全身性、有節奏、易放鬆的運動項目，如太極拳、降壓操、散步、慢跑、游泳等。心肺功能良好者，可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜，一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

2，調查資料顯示，與體重正常者相比，年齡20-45歲的肥胖者發生高血壓的危險性增加5-6倍。積極控制體重可以顯著降低高血壓的發病率與患病率。

3，改變自己不良生活習慣和嗜好，飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒(每日低於15度的酒20毫升以內)，有利於血脂調節和血液循環，但嚴重血壓升高者仍屬不易，已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。

高血壓疾病我們都不陌生，這是一種比較嚴重的心血管疾病，此病症對患者有著非常嚴重的影響。所以我們需要及時的做好病症預防工作才行，那在日常生活中應該怎樣預防高血壓呢？都說蘿蔔是冬天的寶，我國民間也有「十月蘿蔔賽人蔘」的說法。從古代開始，就有這樣的說法，「蘿蔔上市，郎中下市」。可見白蘿蔔從古到今都被人們推崇是一種具有保健功效的食品。白蘿蔔降三高，白蘿蔔可以擴張血管、降低血壓，提高身體好膽固醇的含量，還可可軟化血管、降低血脂。白蘿蔔膳食纖維、鈣、磷、鐵、鉀、維生素C和葉酸的含量較高。能降低血糖，有助於降低糖尿病病人的風險，還能降低膽固醇。

原料：生白蘿蔔500克、米醋適量。做法：將蘿蔔洗凈切成小的薄片，放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時即可。食用時淋香油。可當佐餐食用，每日2次。

高血壓是中老年人群中普遍存在的一種疾病，它的發生不僅與遺傳，環境有關係，更與飲食有著密切的關係，平時加強飲食管理，多吃一些有助於降壓的蔬菜和水果，會更有利於對高血壓的控制和穩定。而且還要注意這些問題。

宜多吃蔬菜，蔬菜中有很多降血壓的代表，像芹菜，黑木耳，西瓜皮，苦瓜，洋蔥，菠菜，茄子等，通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，對降血壓也有更高的作用。

宜飲食清淡，素食方式可使高血壓患者血壓降低，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

宜多吃豆類，像紅小豆，黑豆，黃豆等等都含有豐富的鉀元素，對降血壓有很好的功效。

宜少食多餐，高血壓患者如果暴飲暴食的話，會導致腸胃壓力過大而出現血壓升高的癥狀。

宜多補鐵，高血壓患者在日常飲食中，應該注意補鐵，研究發現，在老年高血壓患者低於正常血漿鐵，所以多吃含鐵的食物，不但可以降低血壓，還可預防老年人貧血。

忌多鹽食物，食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，導致血壓上升。

忌喝濃茶，尤其是濃烈的紅茶，紅茶中含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮，不安，失眠心悸等不適，使血壓上升。相反喝點清淡的綠茶對治療高血壓有一定的幫助。

忌吸煙喝酒，煙酒是高血壓的危險因素，愛喝酒抽煙的人更容易發生高血壓心腦血管病變，煙酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。

忌辛辣食物，辛辣和精細食物可使大便乾燥難排，易導致大便秘結，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血。

忌高熱量動物蛋白食物，像葡萄糖，蔗糖，巧克力等高熱量食物和動物肝臟，蛋類等動物蛋白的食物，會致人發胖，加重病情。而蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。但是可以多吃一些魚類，奶類，含氨基乙黃酸和酪氨酸的蛋白，對降血壓有一定的幫助。

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