想恢復到產前好身材？教你在家也能做的運動！

懷胎10月，終於迎來了寶寶誕生的時刻，雖然緊張疼痛，但是卻非常的興奮快樂。但產後最關鍵的時刻也如約而至。

產後媽媽應儘早做體質調理，全身養護造就健康身體。 子宮養護 分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。 子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養護。產後子宮恢復一般有以下五個標誌。

1、子宮恢復正常大小

產後子宮恢復時間，一般需要42天左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大，重約1千克，約在產後4-6周會恢復原來大小，即雞蛋大小，50-70克，這個變化過程被稱為子宮復舊，主要通過子宮持續收縮來修復。產婦，在產後42天左右，應到醫院做婦科檢查，了解子宮是否恢復正常。

2、 子宮體的下降

在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

3、子宮頸的閉合

在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

4、子宮內膜的復原

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4厘米，但產後6-8周才能完全癒合。

產後做哪些事情有利於身體恢復？

1.生產完第一天，產媽卧床休息時最好還是採用側卧的方式，將被子毯子放在身後墊著，使床和身體呈一個20至30度左右的銳角，可以緩解身體移動對傷口的撕扯感。

2.對於剖宮產的媽媽來講，生產結束後的6個小時左右可以適量喝一些排氣的湯水，促進產媽的腸道蠕動，減少肚子脹，並且補充身體損失的水分。

3.產媽要儘快下床活動，幫助身體恢復正常功能。如果產媽生完孩子長時間躺在床上不運動，就會讓肌肉的收縮變慢，使血液流速減慢，有可能造成下靜脈血栓或者其他疾病。另外，要儘早排尿、排便，適當可以吃一些促進排便的東西。

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