堪比整容的瑜伽體式，讓你腰細、腿直、皮膚變白嫩，太厲害了！

親愛的伽人們，我是你們的YO醬

今天繼續我們的拉伸主題

好久不見的動物體式

練習完記得

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來源：每日瑜伽21天入門課

體式：蜥蜴式

難易程度：★★★

練習要點及功效

01.

 嬰兒式進入，滾動腳趾向前，提臀向上。吸氣，右腳掌向前，來到雙手之間。眼睛看向正前方，將右腳移至右腳掌外側。呼氣，屈手臂，小臂向下貼地。保持雙手臂平行。

右腿膝蓋充分向外張開。整個脊背保持平展，左腿膝蓋不要屈膝向下。停留保持5個呼吸，然後退出體式，回到嬰兒式放鬆。對側重複練習。

02.

這個體

式是一個經典的開髖體式，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。能夠充分拉伸腿部肌肉組織，伸展腿部韌帶；拉伸和打開臀部，提高臀部的彈性，加強大腿內側和腿部肌肉。

除此之外，還能幫助淤積在腹部、臀部的脂肪代謝。促進盆腔內血液流動，促進經期的時候經血順利排出，有益於女性的生理器官保養。

#今日互動#

蜥蜴式，不僅拉伸腿部還有效開髖，

一起來練習吧

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