健身黨健身餐美食心得分享，讓你健身餐不再單調無味！

健身會上癮，減肥減脂吃這些。以前什麼炸雞漢堡、薯條、外賣、麻辣燙、麻辣香鍋統統丟掉！開始了自己做美食的不歸路，哈哈哈！希望大家都可以和我一起開展健康飲食呢。

一、雞胸肉高蛋白低脂沙拉

材料一般我都挺簡單的而且很上手。食材:生菜、雞蛋、雞胸肉、青瓜還有其他各種蔬菜，加點水果也是ok的，看你們個人喜好，還可以加半個玉米或者紫薯紅薯當主食，這種粗糧多吃點對身體好哦。醬汁推薦丘比特培根芝麻醬！真的超好吃！

但是不是很低卡，每次少吃點也是可以的，如果減脂期介意的，可以改成番茄醬其他低卡得醬汁哦。雞胸肉處理方法，一整塊雞胸對半切開，加入料酒生薑生抽腌制20分鐘以上即可( 我一般都是提早前一晚腌制好，第二天早上煎一下就可以啦)，煎至金黃，我覺得焦黃一點看起來更加有食慾哈哈哈！

生菜洗凈手撕成小塊墊在碗底，按順序放上自己喜歡的各種蔬菜啦什麼的，還有一個白煮蛋或者打開攪亂做成蛋卷也不錯哦，擺上雞胸肉準備好醬汁，好吃的沙拉，開次咯！

二、五分鐘西式早餐

美式炒蛋+酥脆白列巴+燕麥酸奶杯+滿滿維C的橙子。都是現有食材做起來真的超簡單。

步驟1打蛋。

步驟2橄欖油燒熱，倒入蛋液。不要攪拌！讓雞蛋慢慢溫熱一分鐘直到底部成型(如果你家煤氣灶比較強悍可能不要一分鐘)。

步驟3

不要猶豫，拿起小木鏟把雞蛋從邊緣往中間推，直到雞蛋沒有繼續熟的跡象，差不多變結實了就可以裝盤了。

步驟4

裝盤此時他們應該是柔軟潮濕的。據說雞蛋很奇特他們還會繼續變熟一點(後熟階段)所以在鍋里干萬不要炒過頭。

步驟5

撒上黑胡椒，搭配炒飯就會很好吃啦，另外一邊把希臘酸奶倒入一點黑燕麥或者其他一些即食。燕麥+點紅棗水果都可以哦，最後切一下橙子擺盤，好吃又健康而且幸福感爆棚的西式早餐搞定了的。

列巴雞胸蛋卷三明治，一樣也是網上買的黑列巴白列巴也是ok的，我一次性網上可以買兩整個，切好一次性不吃完可以放冰箱冷凍，下次吃的時候拿兩片烤箱烤一下我一般是180°上下，火10分鐘即可中間記得反面烤的酥脆超好吃。跟上面一樣煎個雞胸，做個蛋卷可以切一點生菜絲拌上丘比特培根芝麻醬味道棒棒噠！

三、涼拌雞胸肉

有寶寶一直覺得雞胸肉不好吃我，自己個人覺得這種涼拌的做法吃雞胸肉真的打開了我的新世界，哈哈太好吃啦。雞胸肉跟上面一樣提前腌制，腌制後用水沖洗一下，鍋中燒沸水放入雞胸煮到熟後，拿出放入涼水撕成雞絲，然後青瓜胡蘿蔔之類的，可以選擇自己喜歡的蔬菜切成絲搭配吃味道更豐富哦。

像我的話懶得去買別的食材了，就直接放香菜了，醬汁可以是丘比特培根芝麻醬，也可以自己挑低卡醬汁哦，耗油生抽醋白糖比例1:1:1:0.5，還可以加點蒜末剁椒，拌勻後開吃啦，開胃又下飯超贊的。

今天就是分享這些。健身減肥都是三分吃七分練，想減肥的寶寶一定要好好吃飯哦。

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